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篇名: 如何告別大屁股
作者: 海澐若水	日期: 2012.02.21　　天氣: 　心情:

1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬

2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推

3.然後伸直雙腳,雙手放下

4.可重複做50下

功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條

注意:
做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!

如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!

做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!

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