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篇名: 健康的午睡
作者: ~旅鴿迷航 ~	日期: 2008.10.30　　天氣: 　心情:

午睡的神奇力量

健康的午睡，可以讓你活力倍增，你知道該怎麼午睡最好嗎？

文．吳若女

康健雜誌

你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，
有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。

但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。
這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。

小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應
不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後
，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，
一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。
如果前一晚睡眠不足，那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。

以前人們會自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，
商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，
仍然生活在這種午睡的文化（Siesta cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。
如何睡午覺？
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，
身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，
完成一整個睡眠的週期。
午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，
這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，
經過一個小時的緩衝就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，
真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，
也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

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