健康黑名單前10名-響尾蛇│愛情公寓交友網站與聊天室

健康黑名單前10名

第1名：缺乏運動

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。

運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等疾病。

人們應至少保持每週運動3～5次，每次30分鐘。

～小常識～

推薦慢運動～

慢運動現在越來越受白領青睞，

因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，

所以成為不少白領族的首選。

對於壓力大的白領，特別是女性，慢運動是更適合的一種運動。

很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，

如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上

瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，

反而可能對身體造成一定的傷害。

而這時候做一些“慢運動”，

比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，

很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。

在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；

週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。

第2名：蹺二郎腿。

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，

容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。

北京醫院心內科副主任劉德平指出，

患高血壓、糖尿病、心臟病的人，

長時間蹺二郎腿會使病情加重。

～小常識～

疾病1：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。

兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，

如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。

特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，

長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病2：影響男性生殖健康。

蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，

使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。

對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。

建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，

如果感覺大腿內側有汗漬滲出，

最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

疾病3：導致脊椎變形，引起下背疼。

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，

而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，

久而久之，脊椎便形成“C”字形，

造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。

長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

疾病4：出現骨骼病變或肌肉勞損。

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，

時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

坐公車時，如果遇到急煞車，

交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。

第3名：坐廁看報。

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，

造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。

此外，肛門充血還會誤導神經系統，

刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。

所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

～小常識～

蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，

易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。

蹲廁時間越長，發病幾率越高。

因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，

導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。

經常如此，就容易導致痔瘡形成。

此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。

讀報，也容易損害眼睛。

醫生建議，在衛生間“方便”時，應在5分鐘內結束“戰鬥”，

同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

第4名：剛睡醒立刻下床。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，

睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，

引發高血壓、中風等疾病。

應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

～小常識～

要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：

1.醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；

2.從床上坐起後床邊坐半分鐘；

3.靠床邊站立半分鐘而後再下床活動

這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化

減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。

第5名：連續使用電腦3小時以上。

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，

還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

微波危害：

電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。

英國研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致多種病症，

包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。

對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，

少數准媽媽還可能發生早產或流產。

長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，

加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。

有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。

視力危害：

眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的1/3，

從而減少了眼內潤滑劑的分泌。

長期如此會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。

最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，

補充視網膜上的視紫紅質，

如胡蘿蔔白菜豆芽、豆腐紅棗橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟瘦肉等。

組織傷害：

操作電腦時重複、緊張的動作，

會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。

除了腰背酸痛外，患上腕管綜合症者，

除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。

呼吸系統危害：

電腦散發的氣體會危害呼吸系統。

英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，

辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，

其主要元兇是電腦、雷射印表機等。

這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。

較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。

第6名：彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。

最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

～小常識～

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，

如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。

在這些情況中，如果不注意姿勢，

尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，

很容易造成腰部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，

最不利於腰部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。

因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，

雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時

棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，

所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，

起立時棘肌必須首先用較大的力量收縮，

以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰部扭傷，

而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，

必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢：

先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，

再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，

避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。

另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，

使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

第7名：用力排便。

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

～小常識～

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，

由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，

冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，

高血壓者可引起腦血管意外，引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、

心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，

用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，

強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。

糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，

還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。

第8名：喝水太少。

衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，

每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

～小常識 ～

清晨慎補水：

許多女人把起床後飲水視為每日的功課，

圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。

可是早晨怎樣補水才更健康呢？

其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，

早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，

可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空的腸胃，

即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，

煲的濃濃的肉湯、鹹的餛飩湯都不適合早晨，

這只會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃：

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？

西餐有餐前開胃的步驟，

其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。

那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，

進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，

可以是室溫的果汁、優酪乳，

也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，

或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

多喝看不見的水：

有的人看上去一天到晚都不喝水，

那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥就更是含水豐富了。

翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，

即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。

加之日常飲食講究的就是乾稀搭配，

所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。

不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，

多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

第9名：喜吃燙食。

吃得過熱都會有損腸道和身體機能，

平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

～小常識～

飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。

高溫的飲食接觸消化道、口腔黏膜

會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，

如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。

因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。

專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。

喜歡吃麻辣燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。

它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。

這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，

否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。

因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，

若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。

如有白斑，要常注意白斑變化，

如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，

伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。

第10名：喝過量咖啡或茶～

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

～小常識～

關於咖啡：

從最近國外媒體的報導來看，

咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。

不過別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。

大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處

已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。

此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。

對咖啡的反應更是因人而異：

一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，

但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。

咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，

專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

關於喝茶：

實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。

三種茶由於寒熱之性不同，對人體好還是不好，要看體質類型。

綠茶都是涼性的，

紅茶是熱性的，

烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。

喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。

很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。

綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。

如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。

記得每年的健康檢查報告，紅字部分請務必追蹤就診，永保安康！