【睡前不該吃的五種食物】-✿✿＊小雪兒＊ ♥ ✿✿│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 【睡前不該吃的五種食物】
作者: ✿✿＊小雪兒＊ ♥ ✿✿	日期: 2013.12.12　　天氣: 　心情:

【睡前不該吃的五種食物】

1.豐富、油膩的晚餐

睡前吃太多或高油脂的食物，會延長腸胃消化，影響睡眠品質

2.含咖啡因的食物
咖啡因會刺激神經系統，加快呼吸、血壓上升、精神變好
像咖啡、茶、可樂等飲料，睡前盡量不要喝，以免影響睡眠品質

3.酒精
酒精雖然可以快速入眠，但卻讓睡眠狀態停留在淺眠期，難進入深睡期，
睡眠品質依舊不好，隔天起來仍然很累

4.產氣食物
肚子充滿氣感到不舒服也睡不著，脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

5.辛辣食物

辛辣食物像辣椒、大蒜、洋蔥等食物，會造成有些人胃灼熱及消化不良的狀態，因為干擾睡眠品質

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