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篇名:
50歲 以上注意
作者:
善解人意
日期: 2011.07.12 天氣:
心情:
現 在開始做為時未晚!!!
50歲 以上應酬聚餐最好安排中午
具 有西醫與中醫雙重背景的 郭 家欣 醫 師,24日 在台加文化協會演講時指出,50歲 以上的人,睡覺前4小 時最好不要進食,晚餐應該在6時 前結束。 因此,有交際應酬,最好排在中 午。
郭 家欣以「經營亮麗健康的人生」 為題發表演講時,做了上述表 示。
他 說,隨著年齡 增長,食道與胃之間的賁門會鬆 弛,吃飽飯後如果平躺,食物與 胃酸會逆流,嚴重一點的可能衝 到喉頭令人窒息, 有些老人家在睡夢中出現這樣的 情形,如果錯過急救時間,就可 能危及生命。有些則是食道會很 痛,就是燒心痛,可能會引發心 肌梗塞。
吃 完飯後4小 時再上床,是最理想的, 如果實在很累不躺不行,就採取 半臥躺方式,例如,躺在搖椅上 休息,就是不要平躺。
郭 家欣在台灣是婦產科與家醫科專 科醫師,執業近30年。 移民後他又就讀中醫學院,取得 卑詩省中醫師執照,目前經營華 美診所。他的養生講座兼具中西 醫的學理基礎,極受聽眾歡迎。
他 從正面思考、睡眠與飲食三方面 來探討經營亮麗健康人生的秘 訣,睡眠尤其是重點。郭家欣 說,睡醒時最 好不要馬上直立,最好先坐一分 鐘,然後在床沿再坐一分鐘,二 分鐘的遲延對身體很好。
每 天維持10點 鐘就上床睡覺, 清晨即起的郭家欣指出,年輕人 是故意晚睡。熬夜加上社會面的 問題,有時會引起焦慮症與憂鬱 症。
年 紀大一點的,問題則在失眠,因 為荷爾蒙因素,每個人自己必須 注意,不管從中醫或西醫的角度 來看,最差的方法就是吃安眠 藥,因為會愈吃愈大量,成為習 慣,有些藥物還有讓患者夜遊的 作用,非常危險。
早 睡早起,加上以3:2:1比 例吃三餐,是健康的基礎 , 大家幾乎都知道,卻不一定會去 做。早上不吃,晚上卻吃自助 餐。「很多人說癌症是吃 出來的,飲食是重要原因。」 他說。
(付 註:如果早睡 的話,晚餐吃得少也不會餓;熬 夜的話,易餓不說,吃宵夜就更 糟了) 他 說,1980年 代,他剛從醫學院畢業時,美國 人的乳癌罹患率是台灣的一千 倍,那時候大家認為台灣人的基 因不容易得乳癌。現在,台灣不 但趕上美國,而且超越,這表示 基因的因素很小,是因為飲食改變。
他 主張「50歲 以後不要固執一天吃三餐,可以 吃五、六餐,每餐只吃半飽,飲 食中60%是 蔬菜,20%是 水果,20%澱 粉,10%蛋 白質。青赤黃白黑五形蔬菜通通 要吃,可以照顧肝心脾肺腎,儘 量選當季當地蔬果,炊具 最好用不銹鋼。」
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