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篇名: 超完美OMEGA飲食大公開！
作者: 佑子。	日期: 2010.11.30　　天氣: 　心情:

吃對脂肪　就有好心情
想保持心情愉悅、拒絕憂鬱上身，多吃點Omega-3就對了。

７大準則！吃對Omega好健康

★飲食中加強Omega-3的攝取★
魚油補充錠是快速有效的好選擇。

★以單元不飽和油做為主要食用油★
單元不飽和油包括橄欖油、芥花油（Canola Oil，或稱菜籽油）、苦茶油等。

★每天吃7份以上蔬果★
★多吃豆類和堅果類★
堅果類的油脂比例高，含有更豐富的LNA，其中又以亞麻籽、無花果、核桃的LNA含量最高，杏仁、腰果、松子、開心果則相對較低。

★少吃飽和脂肪和膽固醇★
★少用Omega-6含量高的油脂★
★避免食用反式脂肪★

◎◎選對優質脂肪、實踐新健康計劃，今天就開始◎◎ [:P]

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