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響尾蛇
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篇名:
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」
作者:
響尾蛇
日期: 2012.11.22 天氣:
心情:
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多
,
實在得不償失
!
骨科名醫韓毅雄
曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,
但缺點太嚴重,實在得不償失,
所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
台北
101
國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,
全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
新英格蘭醫學期刊研究也指出,
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活
4
秒。
⋯⋯
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,
膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
無法恢復的膝蓋骨磨損
爬樓梯或爬山屬於負重運動,
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的
4
倍左右,
以一個體重
60
公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重
60
公斤,
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達
240
公斤,
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量
。
而且如果速度加快,對
膝蓋產生的壓力就愈大
。
而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析,
爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,
還要前後移動、側向扭轉,
尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:
●
孕婦或體重過重的人~
因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●
有退化性關節炎的人~
因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
●
有髕骨外翻問題的人~
因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
●O
型腿的人~
內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山
會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,
使
O
型腿症狀更明顯。
●
有心血管疾病的人~
爬樓梯或爬山時也要小心,
因為心臟對氧氣的需求會增加,
若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,
如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
●
40
歲以上的人,
因身體各部位功能漸差,
建議最好也要少爬樓梯或爬山,
原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
/
健康美麗第一讚
!
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