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篇名: 養成早起習慣的方法
作者: 執誠客	日期: 2013.04.10　　天氣: 　心情:

我從小就養成早睡早起的習慣，至今未曾改變，反而因年齡日趨老年，生理時鐘更是變更不了；目前我是每天盡量在九點半就寢，清晨四點左右醒來，躺在床上聽陳文茜的廣播節目，五點正準時起床。我很喜歡清晨，安寧而平靜，每天的日記就是在此時寫下來。電腦網路上有刊載天下雜誌的一篇《７個小改變　邁向晨型人效率生活》的文章，內容說到要養成早起習慣的方法，很實用，轉錄如下:

每天要早起上班，似乎是一件令人痛苦的事情，尤其是在寒冷的冬天，更是難上加難。如何讓自己每天都可以早起，順利準時上班？
以下是科技網站Business insider提供的7個建議：
1.遠離咖啡因：最好是睡前6小時就不要喝含有咖啡因的飲料，因為根據《睡眠》（SLEEP）期刊的研究報告，不論是睡前6小時或3小時喝含有咖啡因的飲料，同樣會影響睡眠品質。
2.睡前少用科技產品：睡覺前盡量不要使用科技產品，更不要將科技產品放置在床邊，影響睡眠。
3.下定決心：能否早起，心理因素佔有很重要原因，如果睡前沒有做好心理準備、下定決心，便很難做到，千萬別小看心理的力量。
4.打開窗簾：別把窗簾拉上，早上天亮時讓自然光照進屋內，會比較容易甦醒。
5.把鬧鐘放在無法伸手觸及的地方：我們常常聽到鬧鐘響，便不由自主地按下鬧鐘，希望可以再多睡一會，但往往因此睡過頭。因此，最好把鬧鐘放在你必須下床才能接觸到的地方。
6.選擇你喜歡的鬧鈴聲：不妨多花點心思，找出讓你感到快樂的鬧鈴聲，或是做點改變，每天選擇不同的鬧鈴聲。至少讓自己一天的開始，不是被尖銳刺耳的鬧鈴給吵醒，而感到心情不好。
7.做一件讓自己頭腦清醒的事情：一早起床後，應該立即做一件自己喜歡做、而且能讓頭腦立即保持清醒的事情，不論是運動或伸展操也好，或是喝杯美味的咖啡都可以，至少不讓自己覺得昏昏欲睡，再度躲進溫暖的被窩中。

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