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篇名: 為自己的情緒找一個出口
作者: Angelos	日期: 2011.03.07　　天氣: 　心情:

　　壓力　真的可以說是在文明突飛猛進地前進下　所出生的”產物”

　　”放輕鬆　不要讓自己壓力那麼大　好嗎？”這是丸子最近最常跟朋友說的一句話。

　　沒錯　面對壓力　你只有二種選擇～

　　一是接受　但學會在適當地時候　適時的發洩出來　別放在心裡

　　二是承受　默默地放在心裡　等到無法再放進去的時候　自己的心就生病了

　　相信聰明的大家　應該都會選擇前者才是吧！

　　下面這十四點是丸子在看某個宗教刊物的時候　發現寫的不錯　所以寫出來供大家參考！

　　希望對大家會有幫助～

　　　　１　充分的休息與適度的運動，撥空到戶外走走。

　　　　２　主動接近別人，與他人保持聯繫，擁有幾個可以透露心事並隨時可以與您分享資
　　　　　　源的朋友或家人。

　　　　３　學習肯定　接納自己與他人。

　　　　４　調節呼吸節奏，讓緊張　憤怒或負向的情緒緩下來。
　　　　　　（原因是因為人在緊張時，呼吸通常會失去自然的節奏　所以～～～）

　　　　５　放鬆練習
　　　　　　每天花一些時間放鬆自己，聽音樂　安靜地走路　從事園藝活動　規則呼吸法
　　　　　　靜坐　漸進式肌肉放鬆法。

　　　　６　豐富內在生活，充實自在的心靈，可以讓您覺得人生有意義。

　　　　７　增加自我覺察，正在做某件事情時，知道自己在做什麼，以及為什麼要這樣做。

　　　　８　遭遇突發或尚未確結果的事情，練習等待　忍耐，避免讓自己疲於奔命。

　　　　９　學習說”不”，要更有意識地選擇工作。有些人會發現自己瘋狂地從事一些對自己
　　　　　　並不重要事情。因此，必須節省時間與精力，以應付真正重要的工作。

　　　　１０　重新協商最後期限，受奔命之苦的人都不願意要求展延最後期限，他們把這種
　　　　　　　請求當作是自己不能勝任　沒有組織或懶散的證據，結果是讓自己的身體處於
　　　　　　　準時完成工作的極大壓力之下，然而重新協商最後期限，通常是意料中而且能
　　　　　　　被別人接受的。

　　　　１１　抛開非理性的想法，如：誇大　兩極化　完美主義　過度自責及主觀詮釋等。

　　　　１２　避免讓瑣事佔滿生活，這種困境通常被稱為”瑣事的暴行”－－我們的日常生活
　　　　　　　可能被永無止境　一連串無意義的工作消磨殆盡。

　　　　１３　良好的睡眠習慣－－晚上十一點前就寢，較有助於消除疲労，而提早十五分鐘
　　　　　　　起床，可從容不迫地處理每一件事情，如：吃早餐　挑選衣服　與家人問安等
　　　　　　　。

　　　　１４　適時喊”停”。當感到自己情緒已經被邀起時，不管是要說話　行動，至少先停
　　　　　　　下來默數五秒鐘再動作。此外，當發現已經有強烈傷害自己的念頭時，則應該
　　　　　　　立刻遠離可能傷害自己的物（剪刀　繩索）或場所（廚房　樓頂　陽台），並
　　　　　　　馬上撥電話或找信賴的人談話以轉移衝動。

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