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篇名: 如何讓沸點降溫----掌握生氣
作者: 九樓的男人~岳軒	日期: 2010.11.08　　天氣: 　心情:

如何讓沸點降溫----掌握生氣

轉載心理園丁沉勝昂

中央警察大學犯罪防治系助理教授

生氣了，怎麼辦？打開報紙、電視常見的報導是面臨失業的員工憤怒的走上街頭、青年學生動不動就「掏槍舞棍」以暴尋仇、盛氣的馬路飆車族的「惡車相向」幾乎天天隨時可見，如何掌控生氣一直是令人頭痛的問題，然而由於人們對「暴躁」的本質尚不清楚，因此一旦遇人生氣了，關於如何「洩」氣，就任憑個人的修煉，有人收、有人放，有人負氣轉戰、有人負氣再戰，不過這些的說法現在卻都不一定完全正確，到底「氣」是什麼？底下就提供幾種目前對「處氣」想法的重新思考：

1.任「氣」自由的抒發？

也許，最被常常提及的健康說法就是讓「氣」能夠發洩出來，這樣的看法主要是源自於心理分析始祖佛洛伊德(S. Freud)的概念，佛洛伊德的治療方法中鼓勵病人能夠宣洩(catharsis)潛伏的各種心理驅力，當然也包括將被壓抑的「氣」生出來。

不過，這樣的處理「生氣」，事實上並不一定是健康的，按照美國馬蘭州大學心理學家史利格曼(A. Siegman)的研究指出，「其實恰恰完全相反」，他說「衝動地將氣發釋出來，反而易於使得你自己成為冠狀動脈心臟疾病的危險群」。換言之，那些將善於控制或抑制自己內「氣」的人們，就比較少成為臟疾病的的受害者，美國康乃狄克州立中央大學臨床心理學家塔佛提(R. Tafrate)的研究也發現，攻擊行為並未使得當事人的「生氣」消失，「你只是將生氣再次的預練一變罷了！」，塔佛提清楚的提醒大家。

2.因此，專家要大家「練一練習，學會如和生氣」，其實是一派胡言？

按照先前的陳述，這種推論似乎理所當然，事實不然，「不應該生氣，但是須要學會認定生氣」。以史利格曼(A. Siegman)的研究為例，那些壓抑「生氣」且不認可自己「生氣」的人們也是心臟疾病的危險群(不過仍遠低於將「生氣」完全宣洩出來的族群)。研究「生氣」(anger)多年的「生氣」大師史比爾伯格(C. Spielberger)即表示，單單是「A型性格」已不再是心臟疾病的高危險群，而是「A型性格」中兼具敵意衝動的樣本，不僅如此，「生氣」還可能增加罹患乳癌的機會，因此，如何指認出自己的「生氣」，瞭解引發「生氣」的情境，然後找出表達自己情緒的適當方法。

3.是否有好的「生氣」？

是否有好的「生氣」？答案是肯定的，「生氣」是人性的本質，是個人面對威脅或侮蔑的反應，不過卻不必然是人人如此，但是「失控式的生氣」其實是一種精神及心理的失調。

「生氣」幾乎是多數精神疾病的共同特質，即使是憂鬱症的過程中，「生氣」也事是其中一個必然的階段，紐約聖約翰大學的心理學教授即表示，所有的情緒中，以「生氣」最具殺傷力，多數從事心理治療的專業人事都擔心「生氣」的病人可能在來不及治癒前，就因「生氣」的失控而犯罪入獄，由其最另人擔心的是具「憂鬱」外加「生氣」的病患有比較的病視感，知道自己需要幫忙，但是很多長期「生氣」(chronic anger)的當事人卻多是自己的「生氣」乃是理所當然。

如處看來「生氣」既是人性的本質，又極具殺傷力，確實不能隨便出「氣」，在社會一片鼓勵表示出「氣」的今天，不要忘記，「生氣」並未替自己或對方帶來更好的結果，必須提醒的反倒是，同樣情況卻不必然是人人「生氣」，因此選擇如何應對充「氣」的情境就變的更重要了，怎麼做？學會感覺「生氣」的出現，覺察情緒充分感受，找出出「氣」的理由，進而才能對「生氣」做有效的處理。

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