你有悲秋抑鬱症嗎?-吾意(一地雞毛是日常)│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 你有悲秋抑鬱症嗎?
作者: 吾意(一地雞毛是日常)	日期: 2013.08.29　　天氣: 　心情:

下面的幾個小烦恼你有吗?

　　每當天氣不好的时候，你就會悶悶不樂，情绪低沉。
　　秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。
　　與異性接觸中，提不起什麼兴趣，也觉得没什麼意思。
　　你比平时更容易激動，一點小事就能令你暴躁。
　　经常觉得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。
　　测试结果：
　　1-2项轻度秋季抑郁
　　你是個容易受環境影响的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起来的人，

       一場球赛，或者一次盡興的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。
　　3-4项一定程度的秋季抑鬱
　　可能跟长期以来的不良心理狀態有關。也许你应该找個朋友好好倾诉一番，

       并設法找到能使自己快樂起来的事情。要清醒地了解自己的状態，千萬不要讓抑鬱瘋長。
　　5项接近抑郁症
　　冰冻三尺非一日之寒，建議你找到心理医生，打開心结，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節裡，

      抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴，讓他们顺利地走過一年中最難熬的季節。

如何調節“悲秋情绪”？
　　1.多曬太陽，讓房间更明亮
　　造成秋季抑郁症的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究發現，

      每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自殺念頭头。

       當陰雨天或早晚無陽光時，应盡量打開家中或辦公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

      人在這種光线充足的條件下進行活动，可调動情绪，增强興奮性，從而消除抑郁情绪。
　　2.增加户外活动和体育鍛鍊
　　情感低落、思维混沌、遲緩、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，

        尤其是体质较弱或極少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素對寒冷比较敏感的人，

        比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，

        多抽时间外出走走，或者進行適當的体育锻炼。可以坚持练習一段时间的瑜伽，

        從调息開始：取一舒適冥想坐姿，双手做冥想契合手势垂放在雙膝上。

     閉上眼睛，放松全身。吸气，腹部向外擴張；呼气，腹部向内收缩;吸气是自發的，

     而后快速呼气。呼吸50~100次为一组，可以做2-5组。呼吸法可以從内向外地调理、安撫、稳定自我。
　　3.心態調節，学會放棄
　　心理学家認為，激發抑鬱症發作的心理因素，对男性而言，主要是事業、理想带来的压力，

       而女性则主要因为情感问题，表现为親密關係或依赖心理被破壞。因此，

       相對來說女性更容易患抑郁症。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。

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