*.*網路資料.轉貼.
*.*現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。（3）研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食慾大增易有肥胖傾向。     （4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。想擁有好的睡眠品質.光田醫院醫師于全興建議：
1. 養成固定睡眠與起床習慣。
2. 睡前1小時不要看電視或電影。
3. 準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。
4. 睡前做輕度伸展操勿激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠.或洗熱水澡...[*)]
6. 艱澀難懂的書有助眠效果。
7. 臥房當成單純睡覺的地方.讓臥房與睡眠產生聯結效果。
7. 躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去了.看書或聽能relax的音樂。
 *.*妨礙睡眠因素
（1） 手機　目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。
（2） 手錶　不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。
（3） 胸罩　影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時 間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。
（4） 彩妝　阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。
*.*助眠小幫手:以下4項食物，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠果。
（1） 含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。
（2） 蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。
（3） 洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。
（4） 薰衣草：其味道可穩定情緒安定神經，有助眠功效。
*.*這篇其實是我才自己要刻在腦海ㄉ資訊哩.1輩子沒好睡過.躺上床總要翻ㄍ快1小時才能入睡.又淺眠....[:~][=D]