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篇名: 關節退化靠這招就逆轉脊椎病！
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.12.10　　天氣: 　心情:

關節退化靠這招就逆轉脊椎病！2大居家運動法，簡單動一動將能救你一命~倒個茶也會骨折
物理治療師詹承偉指出，

骨質疏鬆大多沒有明顯症狀，

因此簡阿姨的家人不解，為何拿個茶壺也會骨折，

原來，簡阿姨罹患有嚴重的骨質疏鬆症，

骨質密度報告T值（T-score）只有 -2.5。

有些中高齡骨鬆症患者，

可能只有變矮、駝背的外觀變化，

大多不以為意，但是只要輕微跌倒，

或突然過猛用力，

如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。

因此無論男女，

五十歲以上都應接受骨質密度篩檢。

每天 10 點前、下午 2 時後
曬太陽 10 至 20 分
為避免骨鬆悄悄來襲，

詹承偉物理治療師指出，

世界骨質疏鬆基金會指出，

在年輕時期能多增加 10％的骨質密度，

就可使骨質疏鬆症的發生延緩 13 年。

因此，在各年齡層階段

都需要足夠的營養來維持骨骼健康。

詹承偉物理治療師說，

適當日曬可增體內維生素 D3，
建議每天上午 10 時前或下午 2 時後，

陽光不是最強烈時，不擦防曬乳，

曬太陽 10 至 20 分，但注意不要曬傷。

此外，詹承偉物理治療師進一步指出，

從事負重運動做肌力訓練，

可增加患者的骨密度和強健肌肉，

幫助改善身體的協調與平衡，

減緩肌力下降，降低跌倒和骨折的風險。

骨鬆者適合運動嗎？
詹承偉物理治療師指出，

運動可以刺激人體骨骼的生成機制，

生成較多的骨質量。

對65歲以上的人而言，
運動可維持關節靈活、肌力、
體能及平衡感處於良好狀態，

可以避免摔倒而骨折，

也能減緩骨質流失速度。

物理治療師並示範兩招
骨質疏鬆者可以在家做的運動，以訓練肌力。

這兩招均為做每組 10 下，

1 次 1-2 組，每天做 3 次。

第一招【拱橋運動】
平躺，雙膝屈曲，腳底平貼於地面。

屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，

保持腰、臀與大腿為一直線。

可幫助訓練下肢與臀部肌力，

以便可走得更遠、更穩，防止跌倒。

第二招【屈膝仰臥起坐】
平躺時雙手在腹部交叉，膝蓋彎曲，

腳底平貼於地面。

利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面，

再回到平躺的姿勢。

幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌，

保持平衡，也可避免椎間盤突出。

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