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篇名: 你我都該吃益生菌
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.12.10　　天氣: 　心情:

你我都該吃益生菌:控血糖、解憂鬱還能預防大腸癌！每天這時間吃最有效~益生菌對人體腸道有著許多正面的幫助，不僅能促進腸道內達到菌種平衡，還能整腸、增加免疫力、防止腸道內遭受壞菌的攻擊，因此讓「益生菌」儼然成為「腸道守護者」的代名詞！
益生菌除了能發揮良好的整腸效果，還具有下列幾個意想不到的好處：

1. 體重管理

根據國外研究顯示，當人們使用特定的細菌菌株，例如：鼠李糖乳桿菌或乳酸雙歧桿菌時，脂肪量以及體重均能明顯下降。

此外，另一篇研究指出，研究人員針對1900多名健康成年人，進行「服用益生菌與體重指數關係」的研究，足夠證據顯示，服用超過8週益生菌的受試者，體重下降最為明顯。

2. 控制血糖

服用益生菌除了能幫助我們降低體重，還有助於調控血糖，降低糖尿病的發生機率。

3. 改善憂鬱

或許不少人會覺得，服用益生菌怎麼會跟情緒、心情好壞畫上等號，越來越多證據表明，身心靈的健康與腸道健康密不可分。此外，精神科權威表示，益生菌有助於抗憂鬱、減少焦慮的情形發生。

4. 降低膽固醇

根據國外研究顯示，益生菌有助於降低血液中的低密度膽固醇，也就是壞的膽固醇，能減少動脈硬化發生。

5. 預防大腸癌

近年來隨著國人飲食西化，三餐吃習慣了大魚大肉、燒烤、油炸類食物，而青菜、蔬果的比例卻是明顯不足，長年下來，罹患大腸癌的比例總是居高不下。而根據美國網站【NCBI】中指出，適度補充益生菌，能增強免疫系統、抗發炎，能幫助我們預防大腸癌的發生。

益生菌什麼時候吃，效果最好

益生菌最佳服用的時機，最好是在飯前、飯後一個小時內食用，較不受胃酸分泌所影響，而能被腸胃所利用。

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