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篇名: 骨骼健康
作者: 小魚(芳療師)	日期: 2009.04.28　　天氣: 　心情:

骨骼健康必須「軟硬兼固」

   預防骨質疏鬆的觀念，經過常年的宣導，較維大多數人所熟析。


但是，除了照顧硬骨之外，關節軟骨的保養更是關鍵。吳興盛較

授表示，骨頭和骨頭的連接處，就是關節所在的地方，由軟骨、

關結囊膜、關節液、韌帶等所組成，大部份的關節經由軟骨來保

護骨頭，避免骨頭的磨損。吳興盛較授指出，一般人以為避免

關節退化的方式減少活動，其實這反而會使關節缺乏楊份供給，

加速退化。

值得一提的是，關節軟骨的傷害會慢慢累積造成退化，造成難以

挽回的後遺症。吳興盛較授表示，除了適度補充關節軟骨所需的

潤滑元素外，也要多活動，保持關節軟骨的正常活性，增加骨質

密度以及韌帶的平衡感，才能全面維持骨骼的健康。

姿勢正確   遠離肩頸痠痛

    肩頸痠痛是現代人常見的症狀之一，由其長期習慣某一種姿勢

或電腦族。吳興盛較授指出，錯誤的姿勢會造成腰、背肌肉不正

常繃緊，而維持同一種姿勢太久也會造成腰、背肌肉繃太久而導

致肩頸痠痛，因此使腰、背肌適度放鬆，是避免肩頸痠痛的基本

原則。

    例如，物維持同樣的姿勢超過50分鐘，應適度伸展肢體、變換

姿勢及按摩肩頸部位，坐著時腰背要挺直，不要彎腰駝背。臨床

上，骨科醫師會讓患者睡在軟硬適中的枕頭上，並將枕頭橫放在

頸椎之後，使頭部保持自然放鬆，這些方式都能有效改善肩頸痠

痛的症狀，讓妳全身靈活伸展，擁有隨心所欲的活動力！

葡萄糖胺–關節潤滑劑

葡萄糖胺是軟骨構成的基本元素之一

研究發現，退化性關節炎患者服用

葡萄糖胺，有助於關節玻尿酸的生成

並刺激軟骨細胞生成。

軟骨中的葡萄糖胺越多

吸收的潤滑液也越多

因此葡萄糖胺又稱為

「關節的潤滑劑」。

「軟硬堅固」好骨氣   從日常生活做起

保養：鈞衡飲食不偏廢，適度補充骨骼必須營養素，例如葡萄糖胺
           鈣、鎂、維生素D3、維生素C等。

運動：依照年齡做適當運動，例如中年人可多做有氧運動
           跑步、游泳，老年人則可多散步、慢跑。

活動：避免負重、提重物，減少骨骼關節的負擔。

姿勢：保持正確坐姿，腰背挺直，膝蓋呈90度彎曲，物翹腿
           盤腿或跪坐：保持正確站姿，重心放兩腳、少穿高跟鞋。

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