2一起床就喝水 ，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，

若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

新光醫院腎臟科醫師江守山說，

身體從躺著到坐起來時，

腸子會因站立反射而開始蠕動，

把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，

太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至於喝溫鹽水，

醫生表示，

沒有證據顯示加鹽有助排便。

加上睡眠中身體已經消耗許多水分，

所以喝鹽水反而會令人更加口乾，

尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3運動前先喝水，表現更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水，

其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，

當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，

供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，

讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。

酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，

因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。

而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，

可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，

也有助減輕隔天的頭痛。

　也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。

含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，

都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，

因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，

最多只能減半計算。

　早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。

新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，

果汁、牛奶算是食物，

喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。

而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。