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篇名: 【預防腳抽筋】
作者: 白開水	日期: 2013.02.13　　天氣: 　心情:

【預防腳抽筋】

預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。

【腳抽筋復健緩解】

腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。

1.利用毛巾輔助

將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。

2.階梯抬腳板

將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。

3.利用牆壁抬腳板

若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。

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