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篇名: 減重之代餐法
作者: ~冰山姑娘~	日期: 2011.06.27　　天氣: 　心情:

減重方法千百種，但是一般來說不外乎藥物、飲食控制與運動，這三項合稱「減重金三角」，若要成功減重，這三者必須互相搭配、相輔相成、不可偏廢，只偏重某一方法，會讓減重效果大打折扣。

一般來說，許多人最常使用的減重方式就是飲食控制，飲食控制法主要是要創造一個低卡飲食，將每天攝取的熱量控制在1200大卡以內，也就是說比一天攝取的熱量減少500～1000大卡，一週下來可減少0.5～1公斤體重。

飲食控制常用的方法有以下幾種，第一種是自行準備，一般來說要花較多時間，在選擇食物與所需營養素上的考量較多，此種方式需要營養師的專業營養諮詢，許多人無法確實執行，而且份量上掌握不定，容易有餓的感覺，難以長時間維持。

第二種方法是代餐，代餐是完全取代每日的一～二餐，一般來說代餐會包含各種減重時所需營養素，而且在食用方法上較為方便簡單，但在國人的飲食習慣中，此法容易生膩，而且無法長期配合。

第三種為低卡餐包，它與代餐不同處在於低卡餐包只取代主食（麵、飯）部分，因此在食用時還是必須搭配一些合適菜餚，一般來說此種方法較易為一般大眾所接受。

代餐和低卡餐包的優點在於食用準備方便、營養均衡，若是能夠配合，減重效果不輸藥物控制；但是餐包的缺點是口感不佳，而且不是純自然飲食，只能短期使用，不能維持長久，因此將來減重成功後，病患在轉變回一般飲食時，必須學習如何維持良好的飲食習慣，如此才能夠維持減重成功後的體重。

因此建議若是可以配合營養師的建議，營養諮詢是飲食控制的好方法，病患可依照食物差異、份量去紀錄及計算每一餐的熱量，確實掌握控制每天的熱量，但若沒有時間準備所需材料，以門診經驗來說，代餐及低卡餐包仍是較佳選擇，而且病患若配合度夠高，並搭配規律、適量的運動，一個月下來約可減去4～5公斤，成效也相當不錯。

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