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篇名: B群吃錯愈吃愈累！
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.12.15　　天氣: 　心情:

B群吃錯愈吃愈累！不懂這些，吃再多也起不了作用~B群有助安定神經、舒緩焦慮
台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮表示，

維生素B群是指B1、B2、B3菸鹼酸、B5泛酸、

B6、B7生物素、B9葉酸、B12等水溶性維他命，

為不可或缺的必需營養素，彼此存在協同作用。

在人體中扮演協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，

負責消化食物，以及製造、供應生理運作的能量所需，

是身體重要的代謝工具，

對於保護神經組織細胞、安定神經、舒緩焦慮也有助益。

除了提神，B 群還有 8 大好處
趙順榮藥師說明，維生素 B 群對健康有 8 大好處，

包括支持代謝功能、增加代謝率；

維持皮膚、毛髮及肌肉健康；

提高免疫及維持神經系統機能；

促進細胞生長與分裂，

包括協助紅血球增生、預防貧血；
降低注意力不足、過動症症狀；
減重過程有助燃燒脂肪及醣類，幫助熱量代謝；

避免運動過程產生自由基，對人體造成傷害；

提升私密處保養、溫柔防護，減少感染機會。

攝取不足易虛弱
趙順榮藥師強調，

維生素 B 群可從蔬果、全穀類，

以及動物性食物中攝取，

維生素 B 會隨著尿液排出體外，

攝取不足無法扮演輔酶角色時，

人體自然容易覺得虛弱無力；

若身體缺乏均衡營養素，即使天天補充B群，

在沒有原料供應的狀況下，也無法作用。

因此，想要保持 B 群作用，

日常生活應維持多樣化飲食，

保健品補充也十分重要。

藥師：
11 族群可適量補充B群
趙順榮藥師指出，

素食者、老年人、孕婦哺乳期、

常喝酒者、慢性腎衰竭患者，

以及長期使用制酸劑者、服用利尿劑的高血壓患者，

最好額外補維生素 B 群。

另外，對於維生素 B 群消耗量較大的夜班族、

熬夜族、女性經期期間，以及正值減重瘦身期間，

需要大量產能提升代謝力，也有特別補充的必要。

B 群保健品　藥師教你聰明選
B 群緩釋錠優點多　維持有效濃度

什麼是 B 群緩釋錠？趙順榮藥師說明，

人體一天中消耗 B 群的量，並非固定不變，

而 B 群緩釋錠平均長時間釋放，

提供長時間基礎 B 群劑量，

較適合活動力較高、工作時間長、

精神壓力較大的族群。

緩釋劑可在人體內讓藥品有效成分釋出被有效控制，

讓藥物更加平穩的發揮療效，利用一般傳統錠製粒方式，

將藥物均勻分散於親水膠或水不溶聚合物中，

再製成間質型緩釋錠，

優點包括維持血中有效藥物治療濃度、減少藥物副作用，

且減少投藥次數及藥物浪費，以及增加服用的遵從性。

記得挑選專業藥師、醫師推薦產品
趙順榮藥師認為，

人體儲存維生素 B 群的能力有限，

必須藉由均衡飲食獲取，

也可藉由補充含 B 群的營養補充品；

但要注意彼此間的比例是否恰當，

以及產品是否有通過藥技中心，

溶離度試驗證明為「10 小時緩釋錠」，

並有「衛福部審查並取得正式文件」，

以及通過衛福部認證檢驗機構「品質安全認證」的保健品，

並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，

進而達到預防保健實質意義。

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