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小貓愛運動的日記本

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篇名: 運動的好處多多
作者: 小貓愛運動	日期: 2013.02.11　　天氣: 　心情:

貓貓建議如果想減重的你

千萬別光只用飲食控制喔

這個下場就『溜溜球效應』

體重下降得快

當你放棄後，會比減重前的體重還要重回來得多

而且是脂肪填充喔（恐怖吧 [(-*]

正確的方式

運動+飲食═瘦身

肌肉量↑、基礎代謝↑、脂肪↓ ＝瘦身成功

肌力訓練：建議每週至少要有3次
有氧運動：如果可以搭配更好
飲食：三餐正常，不爆飲爆食，若要有點心，請選低卡的（例：米果改成幼兒吃的米果）

若想減重有效率一定要知道你所吃的食物熱量
還有你一天的基礎代謝量是多少（一天飲食熱量不能低於基礎代謝）
但也不可高於你一天活動代謝量

控制得宜你就可以瘦身成功了

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