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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2015.07.19　　天氣: 　心情:

每小時走動2分鐘　能降低死亡率！
你還坐著不動嗎？
「久坐」是現代人最常見的毛病之一，
無論是上班、唸書、上網、看電視，
往往一坐就是好幾個小時，
無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子！
國外研究發現...
每小時只要起身走動2分鐘，就能增加壽命！
現代人經常久坐，對健康是莫大的傷害。
只要每個小時起來走動2分鐘，就有助於延年益壽！
根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出，
一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》的研究發現，
每個小時只要從椅子上起來走路2分鐘，就能延年益壽。
美國猶他大學(University of Utah)
教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊，
利用2003年至2004年間
「美國健康與營養檢驗調查」的3626名受試者資料，
分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。
要活就要動！
每周至少進行150分鐘中等強度活動
報導指出，
「美國體能活動指導原則」建議，
每周從事至少150分鐘的中等強度活動，
或者75分鐘的高強度活動。
若以每天16小時的清醒時間計算，
進行上述活動只佔了2%的時間，
因此剩下大部份的時間，
進行的都是低度活動如站立，
還有輕度活動如走路。
每個小時走動2分鐘降低死亡率
研究發現久坐的人只要每個小時起來走動2分鐘，
就能降低一般人的死亡率達33%，
更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。
在這些受試者當中，
大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著，
而患有慢性腎臟疾病的人，更有超過2/3的時間坐著。
貝杜教授指出：
「長時間坐著會大幅提升死亡率。
我們的研究發現，增加一些輕度活動來代替久坐，
就可以提供延年益壽的好處。」
保持運動習慣久坐也要起身走動
你還在坐著上網嗎？建議民眾，
平時應保有適度運動的好習慣；
即使沒空運動，也要每個小時站起來走動，
活動一下筋骨，以免血液不循環，
經年累月「坐」出疾病！

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