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篇名: 你運動對了嗎？？
作者: 小貓愛運動	日期: 2013.03.02　　天氣: 　心情:

若你想要減重或塑身你的運動對了嗎？
有人會問
我每天進行肌力訓練這樣就可以瘦嗎！
我每天騎腳車騎20分鐘怎沒有瘦下來！

大家可曾聽過『運動333原則』呢
每週至少運動三次，強度在60％~80％，超過則是無氧運動了（不是我們要的）。
每次至少30分鐘。
心跳每分達130下。
這是有氧運動原則喔！

『有氧運動』如果想要維持身材是有動才有消秏熱量
而且要每天進行。
今天有做才有消秏，明天不做就沒有。
有氧運動的好處可是以提升『心肺功能』
有氧運動有哪些
腳踏車運動、慢跑、快走、游泳、
貓貓並且要告訴你一件重要的事
不要以為你在家勞動=運動
那你的觀念的錯嘍
答案是勞動≠動運

有氧運動是可以燃燒體脂肪的
但請你要維持30分鐘以上的持續運動

如果你想要肌肉有線條
就要進行『肌力訓練』
也就是【重力的訓練】
在有氧運動之後進行會更明顯

大家的迷思
尤其是女性朋友
不要想說你輕易的進行肌力訓練會變金鋼巴比
那妳就錯了
連男生要練成粗線條肌肉都不容易了
不要說是女生
通常要練成粗線條肌肉
要【長時間訓練、重量要進行最大負荷、加上營養補充品攝入】
才可以練成那種壯肌肉

進行【肌力訓練】的好處
肌肉量每提升1公斤可以多代謝110大卡熱量
肌肉量提升基礎代謝也會提高
就可以養成不易胖的體質
且肌力訓練之後可以持練有效48~72小時代謝熱量喔

不要以為瘦，身上就沒有多餘的脂肪喔！
脂肪會帶來壞處多很多
要健康就要靠運動來維持你的美體態

你想變成易瘦體質嗎？
那就要好好照上面進行喔！

加油吧~~~go go go

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