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小朱
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篇名:
健康
作者:
小朱
日期: 2015.09.13 天氣:
心情:
失智預防 愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。
「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)說。
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
心智活動:
心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。
體能活動:
許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。
除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。斯默爾醫師建議,一週2~3次重量訓練。
紓解壓力:
「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的紓壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。
健康的大腦飲食:
斯默爾說,肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。
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