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小貓愛運動的日記本

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這也叫運動!!! 《前一篇

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篇名: 提高代謝率，躺著也能瘦
作者: 小貓愛運動	日期: 2013.03.23　　天氣: 　心情:

很多人想要瘦，但你用對方法，運動對了嗎？
只要用錯方法，會使你的代謝率變低，而且還會讓脂肪囤積在你體內。
貓貓提醒各位，千萬別用不吃東西的方式來達到減重效果，這是最笨的方式。
也別把你的飲食熱量攝取低於你的基礎代謝，
因為身體會出現錯誤判斷警訊

（假設貓貓的靜止基礎代謝一天是1200，

以貓貓的工作活動量是要時常走動的，

+上靜止代謝一天共是2000，

如果今天貓貓有運動進行肌力訓練

可以再往上加500大卡的運動量（運動不同，卡路里也會不同喔）

也就是說貓貓想要減重

一天的飲食熱量不可以低於1200

但最高不可以高於2500

如果貓貓一天總食物熱量是攝取1600

活動代謝率 - 一天總食物攝取熱量
2500卡-1600卡=900卡

減去 1公斤 = 7700大卡
7700卡 ÷ 900卡 = 8.5 天會瘦1公斤喔 [:P]

▲那怎麼提高基礎代謝率呢！

就是做『肌力訓練』嘍

最好一週進行3次，因為肌肉也需要休息的，不建議每天做。

別以為肌力訓練只有男人可以練喔，女人更要進行肌力訓練，

提升『肌肉量』，也可以提升『基礎代謝率』

進而養成『不易胖體質』，連躺著都可以瘦（羨慕嗎？）
貓貓一個晚上睡起來可以減去0.7~0.9 kg左右喔！

▲提升基礎代謝率的好處是什麼呢？

1.不需要限制飲食控制，但也不可以常常大吃大喝
2.可以變成不易胖的體質，躺著都在燃燒體脂肪
3.達到飲食全方位，讓身體永遠年輕美麗

▲想變成易瘦體質不可以用下列手段達到減重效果（是錯誤的方式）

1.飲食攝取低於基礎代謝量（貓貓如果是 1200大卡一天的熱量攝取絕不低於1200大卡以下）
2.挑食，只吃單一食物（這樣會營養不均衡）
3.不可以拒吃澱粉類（澱粉是維持血糖的來源，肌肉量也會導致流失）

▲如果不進行肌力訓練，你的下場是....

1.30歲以後，每年減少1％的肌肉量，70歲後，等於流失40％肌肉量，很恐怖的。
2.易成為『骨質疏鬆症』的高危險群。也就是跌倒就容易骨折。
3.變成『泡芙人』，你吃過泡芙嗎？裡面全是油，就像你的身體一樣包覆的都是油。
4.基礎代謝變低，25歲和35歲的你都是維持一樣飲食，但35歲後變得更容易吃胖。
有時你會覺得連喝水都變胖，這是警訊。
5.容易手腳冰冷，肩頸酸痛。

這樣你懂了嗎？別再用錯誤方式來達到減重的效果了！只會造成你身體更大的負擔而已。

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