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篇名: 與煩惱共存....^.^??
作者: 台北妄想女子 日期: 2012.12.14　　天氣: 　心情:

從個人成長、家庭關係到事業經營

若煩惱不可能免除

生活又該怎麼過才能一樣感覺幸福自得？

其實，幸福感是可以鍛鍊的

主要是訓練「心」力

**  從另一個角度來看待煩惱

煩惱其實是對未來負面事物的思考與計畫讓人有準備

建議 :

在特定的時間與地點如搭捷運時...

把煩惱寫下或用錄音筆錄下來

**  去除二分法迷思

遇到挫折與煩惱時

跳出「幸福」、「不幸」的二元思維

改用「量化」的方式看幸福

例如對自己說「我現在有四○％的幸福」

建議 :

當遇上煩惱與挫折、負面情緒開始出現時

就對自己的思緒大聲喊「停」

重點是不要陷入負面情緒輪迴

另外也可以像教練帶領球員一樣

給自己正面精神喊話


**   檢視煩惱的本質

煩惱常是不確定帶來的不舒服感受

但人們常不知不安究竟從何而來、本質如何

建議 :

先問自己「我在害怕、煩惱的到底是什麼？」

辨識了不確定的因素後

再進一步問自己能掌控的幅度

例如天氣、股市等無法掌控的事情

這時就要「接受不確定」

但如果是還沒有做成的企畫案等

就要以更積極的「增加控制感」來面對

**  調整認知

在接受不確定與增加控制感的過程中

可以同時檢視自己是不是陷入常見認知的謬誤中？

1.是否出現非理性分析的「如果」

2.是否有過度的災難想法

3.是否出現過度的因果推論

4.內化的自我歸因

5.勿成「完美主義的夸父」

6.拉長時間軸後感受如何

 

最後，除了當下負面思維的危機處理

在平日也可以常鍛鍊自己「找幸福」的方法

對外，檢視擁有的人事物

學習和外界的人事物互換立場、體會他們的感受

更要先「認知」彼此差異

然後去觀察這樣的差異是否能給彼此帶來成長

對內，則要常對自己說

「外在環境難以改變，但自己的態度可以變」

 

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寂寞像感冒！預防訣竅：鍛鍊幸福感/天下雜誌

謝明玲

 
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