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篇名: 與煩惱共存....^.^??
作者: 台北妄想女子	日期: 2012.12.14　　天氣: 　心情:

從個人成長、家庭關係到事業經營
若煩惱不可能免除
生活又該怎麼過才能一樣感覺幸福自得？
其實，幸福感是可以鍛鍊的
主要是訓練「心」力
** 從另一個角度來看待煩惱
煩惱其實是對未來負面事物的思考與計畫讓人有準備
建議 :
在特定的時間與地點如搭捷運時...
把煩惱寫下或用錄音筆錄下來
** 去除二分法迷思
遇到挫折與煩惱時
跳出「幸福」、「不幸」的二元思維
改用「量化」的方式看幸福
例如對自己說「我現在有四○％的幸福」
建議 :
當遇上煩惱與挫折、負面情緒開始出現時
就對自己的思緒大聲喊「停」
重點是不要陷入負面情緒輪迴
另外也可以像教練帶領球員一樣
給自己正面精神喊話

** 檢視煩惱的本質
煩惱常是不確定帶來的不舒服感受
但人們常不知不安究竟從何而來、本質如何
建議 :
先問自己「我在害怕、煩惱的到底是什麼？」
辨識了不確定的因素後
再進一步問自己能掌控的幅度
例如天氣、股市等無法掌控的事情
這時就要「接受不確定」
但如果是還沒有做成的企畫案等
就要以更積極的「增加控制感」來面對
** 調整認知
在接受不確定與增加控制感的過程中
可以同時檢視自己是不是陷入常見認知的謬誤中？
1.是否出現非理性分析的「如果」
2.是否有過度的災難想法
3.是否出現過度的因果推論
4.內化的自我歸因
5.勿成「完美主義的夸父」
6.拉長時間軸後感受如何

最後，除了當下負面思維的危機處理
在平日也可以常鍛鍊自己「找幸福」的方法
對外，檢視擁有的人事物
學習和外界的人事物互換立場、體會他們的感受
更要先「認知」彼此差異
然後去觀察這樣的差異是否能給彼此帶來成長
對內，則要常對自己說
「外在環境難以改變，但自己的態度可以變」

節錄分享
寂寞像感冒！預防訣竅：鍛鍊幸福感/天下雜誌
謝明玲

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