(一)


我不得不強調,減重不比健康重要,說我"減"下來,不如說我"調整"好!

我也曾為要"減"而運動!但若不懂"生理現象"不如"觀察現象"!

起初跑步消除了沉悶,促使人"持續跑"是關鍵!所謂"身心平衡!

心欲之,然身不及!或身體條件可以,懶惰久了呈老化!

我是一邊查找"跑步"資料,一邊跑步來"驗證",不是找"減重"資料!

紀錄,計畫,觀察,是針對自己!    聽話,分享,服務,針對朋友!

回過頭看自己的紀錄,幫助自己擬訂計畫!但計畫裏沒有包括減重!

心血來潮後才下定決心去做直到放棄!

因為沒伴!伴是指"多數成功的例子!大多數跑友之前多是中廣身材!

"到底在跑什麼?"那篇中提到可以美化曲線,因為跑步是全身性運動,

是所有運動裏的龍頭老大是基楚!

一開始我當然慢(那最好)按歩就班的増加份量,

以前會覺得是極限的部分,應該合理的練習來達到,

不然你的身體會"嚇一跳",千萬不要因為嚇一跳而付出代價!

打好扎實基礎後,再來就看"心"的部分了!

我不再爲幾公斤計較!有時還要増重!來應付禮拜天賽事!

跑步的人進食就好像"懷孕了"!但也要有"節奏性",免得打亂!

我最近終於把我那包糖果吃完了!"黑糖貽"一大包300元!跑時含著!

"你要跑完後,再吃進食物,還是讓身體一邊燃燒熱量,一邊得到醣分!"

天氣熱另當別論,我是在天氣冷的季節減下來,21公里不超過6顆!

跑完不會有太飢餓的感覺!

所謂"入不敷出"且又在身體"自我保護"不提高中進行!

這不但改變體質持續"良性"發展!也和緩的增加"耐力"(耐受性)!

持續跑吧!跑步是"燃燒熱量的運動!


(二)


選擇跑步爲達到健康的目的,若先建立起來,

接著最好也建立跑步紀錄.數據,心情.身體感覺都可以!

這可能只是你了解自己,尚未開始運動前的體能狀況.

像我本身就紀錄超過一年後才停止,然後也大概知道我這階段是何種

特性的體能狀況,之後加入路跑隊,也加入想知道的數據.

所以強烈建議參加興趣團體,避免浪費時間又走冤妄路,

除非你靠網路查資料就能了解,

連網路心得分享者都建議我加入路跑隊呢!等真的加入路跑隊,

有時也會覺得記那些是多餘的!跟吃跟跑就練到通過標馬了嗎!

但真的是這樣嗎?

再次提醒大家,"練馬拉松是我後來才一直加上去的!"

還沒決定要練之前,我的目的是為了要得到健康,

真的以很像"查某人在散歩"的方式在跑,

只要"持續.規律"進行下去就對了,千萬不要當我是很努力,

又很快速的跑,很多人誤會,一開始跑很快又很快瘦下來才有效,

但厭煩了後停止就再也沒信心再開始了!

不管自己有多慢,最重要是"舒適.

自然"的步伐,依據生物特性,30分鐘的有氧運動,

持續2週後就會像每天都要吃三餐一般習慣!

依我瘦下來之前的速度,下輩子才有可能參賽

噢!不過這剛好提供我,調整好之後我沒預期要練這個原本我認是

"不是人幹得出來的事"的馬拉松運動的"基礎"!

很好!那現在我們把馬拉松忘掉,只記得"30分鐘以內","自然舒適"

"是人才幹得出來的事",這樣可以嗎?

噢!太熱?那就不要選太熱的時間!

阿!早上爬不起來?沒關悉!睡飽飽!為什麼?

妳跑完會不會流汗?那就選在洗澡前跑吧!

帶個手錶計時,30分鐘一到馬上收工,

喝250CC(~~500CC)的水,緩步(騎車也要緩和)

一開始跑不動用走的也沒關悉,逐次遞減走,

到達成"30分鐘持續跑到可以微微流汗"的程度既可.

當你體能改善了,你可能想加到40.50.60分鐘!或者想加快速度?

NO NO NO !

我以這樣的方式維持了3個月左右,才又慢慢加上去.

結果越加越長且沒受傷,因為打下夠深的基礎才接受建議練長跑.

其實人類的雙腳是所有動物裏最佳長距離奔跑的設計!

發達的現代化使得它自然的退化下來!

想要回復原始機能,當然要像小孩學走路般,且這是值得的!

"休息"是要件!每天都跑步不是運動!是"ㄍ一ㄥ"!

大家都知道休息是走更長遠的路",配合休息會讓雙腿收到效果!


(三)

 瘦下來真的那麼重要嗎?



每個人體內存在著獨特的基因,所以有不同的特徵!骨頭是不能瘦的!

單方面的體重下降是否也讓身體有生理方面的調整?如何調整?

身心平衡,中醫主張的很好阿!

心理方面想(胃口)大於適當調整的步驟!

揠苗助長,生理機能伺機而動,配合你怎麼想而運作!

想要用反生理的方法,三思!

有人問:為何有的人就是吃不胖,阿偶就........

我的聲明:那不是我,我不是醫生,專家!

但我也不是賣減重產品的人,我有的是身體的體能調整過程中,

重量,形體,習慣等的改變!中途也曾貪心想要更快減下來!

但隨著賽事及知識的增加,我反而用學來的訣竅多吃

(黑糖貽既其中一例)壓力適當,當然身體才不會反彈,導致更胖!

想像心理因素就像"小偷"趁身體不注意時偷走幾磅肥油!

每次都沒被妳發現,直到沒多餘的!

而你一次偷(甚至搶)太多,身體當然向妳"開口"要了!

湖內的小劉大哥,台南忠孝國中的單老師,算是很奇特的例子!

小劉大哥與我跑百k,(7/16那天也達到百馬了!)

而他就是那種寬骨頭的體型,要叫他怎麼再瘦呢?

不過反過來想,他如果放任身體橫向發展,能看嗎?

單老師體重超過100公斤以上耶!南橫百k那天就有2位跑者呢?

單老師要跑馬拉松也是因為體重的關悉!

他父親的病情讓他思考這個問題!

由於遺傳到他父親所以能減下來是最好!至少現在他樂在其中!

高大以外,體重這麼重,給我的印象是,很嚇人!

南橫那天跟在我與劉大哥後面,那樣的速度,

如果我在黑暗的隧道跌倒被他壓到---!

曾有人說跑者像牛群,超過100公斤以上的跑者跑過來我真的很想閃!

有一天跑經過二層行溪橋的施工處等通過,工程人員看到我!

:一看你安呢ㄟ體格,就知道常在運動 "賈烏"!

我:阿哩都攏嘎棒呼輕輕鬆鬆,就自然該烏ㄟㄉ烏,該磨ㄟㄉ磨啦!

試著喜歡上輕鬆的運動,才有持續保持的習慣!

目的是喜歡運動,反而適當的體型就自然得來囉!