【想要好眠，來點富含「色胺酸」的食物】

「色胺酸」，一種有助於睡眠的物質。所以睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議。

不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

需注意的是，肉類是高蛋白質的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。

（◤７原則，吃對食物好好睡！http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015238）

國內心血管疾病有年輕化的趨勢，營養師表示，心血管疾病預防與飲食習慣有直接相關，民眾平時應多吃蔬果，降低對澱粉及油脂的

攝取，以增加抗氧化效果。特別是，蘋果富含植化素，不僅能預防心臟病和腦血管疾病，還能緩解代謝異常的發生，對人體健康有加

分效果。

年關將屆，吃蘋果好處多，更是「平平安安」吉祥代表。（攝影／賴羿舟）

蘋果植化素高　抗氧化效果好

台北慈濟醫院營養師蘇宜君指出，年關將屆，選購蘋果好處多，不僅送禮實惠大方，更是「平平安安」健康吉祥的代表。基本上，已

經有越來越多的研究發現，證明蘋果能預防心血管疾病發生風險，主要是因為蘋果內植化素的類黃酮及多酚類含量高，可以減少冠心

病的發生和誘發心臟病。

深色蔬果抗氧化　能抗自由基
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浮雲易改千山色 落日先驚萬里心__合歡山東峰

鬼斧神工～好厲害的3D畫！

好帥氣的搭檔啊！！！

春天快來了嗎..............

我ㄉ午餐 ~COLORFUL吧？最近愛玩"色彩"~雜糧饅頭( 香菜醬油煎蛋,不錯吃從小愛吃 )+ 三水果( 木瓜蘋果棗子,擠點檸檬汁味更佳 )+ 二堅果

想吃清粥小菜ㄟ 那就順便清清冰箱中ㄉ瓶瓶罐罐吧!~ 

五穀粥+小菜(滷豆干韓泡菜蜜黑豆德式香腸土豆麵筋小魚干)

 +溫熱果菜汁(燙地瓜葉( 頂樓自栽源源不絕) 蘋果芭樂紅蘿蔔葡萄杏仁龍眼乾肉 ) )

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油飯麵料理大集合～ 幾次廚藝教室下來累積了各種飯、麵料理，

讓我們一起來回味一下，以下這些菜，你最愛哪一道呢？

 古早味炒米粉：http：//www.gotwshop.com/News/82 

海陸富貴油飯：http://www.gotwshop.com/News/40

 野菌燜雞飯：http://www.gotwshop.com/News/121 

芋香麻油雞飯：http://www.gotwshop.com/News/114 麻婆豆腐義大利細麵：http://www.gotwshop.com/News/123

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逛了一圈又~觀＂槌球賽＂～

來自 HTC Sense · 

[ 望著屋外 溫暖明亮的陽光 這兩兄弟 一致的回頭望著我 ....... 好啦 !! 好啦 !! 我收到指令了啦 !! ]

這眼神ㄚ..讓我想起~每回要從洛杉磯搭機返台前~

兒子飼養ㄉ兩小愛犬蹲在門前~

眼光直射欲穿我心ㄉ 目送...總讓我淚眼迷濛拖著皮箱~ 舉步維艱踏出家門！

miss them so much!

老闆超豪邁~一人一ㄍ超大"海膽壽司"~老闆嬤超親切笑臉~讚啦！

新竹饕友看過來~ 因此家老闆嬤是早期風城日本料理界ㄉ元老級~ 教子嚴格真材實料認真敬業....特地...推 !!!

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✡　元氣寶寶－ HAVE FUN　✡ 人越長越大，對於麥當當的想法就逐漸改變了！