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篇名: 參考看看
作者: 哇系→貝貝←	日期: 2012.07.18　　天氣: 　心情:

1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。

2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。

3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。

5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。

6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！

7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。

8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。

9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃加工肉品。

10.成功的減重從減重成功開始。

11.一天喝足八大杯水(一杯500cc)：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！

12.不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，這些東西雖然熱量較低，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。

13.減重時，要特別注意減重速度及方法，一週減重以0.5-1公斤為宜，一個月減重也不要超過5公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。

14.少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。

15.飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。

16.分辨「餓」，還是「嘴饞」。<這點我覺得很對! [:D] 我有時會這樣,為了想吃東西而吃!其實也不是真的餓!

正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，
是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。
當人開始有鬆懈心態出現，註定得吞下失敗的苦果。
減肥前先思考清楚，自己有多大的決心，一旦做出抉擇，
那你必須用鋼鐵般的意志往目標行進，不達目的誓不放手。

還有每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當都可以。
即使看電視，也要動一動不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
配合運動，讓身材緊實．每天強迫自己睡前，至少做４０下的仰臥起坐．左右扭腰．抬腿．空中踩腳踏車等運動．

參考看看~~
好想跟寶貝一起去韓國玩喔! [:))]

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