長路(一)


我不知何時喜歡上它!跑長之又長的路?

我能確知的是,一定是在我開始跑操場以外的道路吧!

在學校練跑都要數圈數,一分心算錯就要重來!因此只能專心!

現在回想起來,跑學校操場很嚴肅,很ㄍ一ㄥ!

最初,無聲的教練(指網路裏的跑者心得分享)是我學習的來源.

或許應該是要"一歩一歩來吧!"才剛走出封閉的世界,心還未準備好

自己一個人獨自跑,跑到加入路跑隊!哇!我真是菜阿!

2008.1~~2009.5的期間就是個人跑,2008.10開始跑學校以外道路!

路跑隊友說我跑得"驚死驚死"是指我慢條斯理又一個人自己跑,

但沒事繞那麼多圈,"要做公益噢!"我真的那麼菜嗎?

開始上山下海,從茄萣國小起跑,路線是往台南的"黃金海岸"單車道

來回14公里,初期真是要命阿!"這個速度還可以嗎?"

我心理想:還可以再快噢!我跟著一群野獸在跑嗎?只好當後段班!

既然慢,不如嘗試游大哥建議的"造卡長的"(跑更長的)!

更長的路怎麼跑?其實問到最後不是技術的問題,而是心態的問題!

更長距離路程在於我的想法是否喜歡而已!

這就非常切合我的特性了!

剛好我配了舒適的速度後,我有很長時間"想"!

有在"想"時間很快就過了!跑完也想好了或者想到一個程度!

越想越多時就要寫下來了!

還有就是酸痛的問題可以舒緩,免去吃"肌肉鬆弛劑"

尤其推拿完再跑半小時,真是輕爽阿!

這種想跑長路的動機真的使我不解阿!

5月1日的那一場只有21公里的,卻使我感覺無力!

不夠長怎使人興趣缺缺?這跟"腦內啡"有關!

(請參照"到底在跑什麼阿!"那篇日記)


長路(二)


跑長路途有何益處?先說能不能跑較實在!

跑步快並不代表會跑步!到底應該怎麼跑才好?

其實像我就算例子!正確的說法是跑步後先去除了我壓抑的心,

這就已經是"好ㄉ開始"ㄌ!

因為這樣的發展會促使一個人"持續跑"!淺意識讓你記憶了"

只要跑就放鬆"等等正面思維!

其實"老鳥"(前輩)要叫一個人跑出去,很難阿!

搞不好理由一大堆!難得遇到一.兩個講得聽的!

所以,能跑(快腳)不如想跑!要跑快要先跑慢來打好基礎.

茄萣路跑隊裏存在的都是快腳!就算現在我還是算慢!

我從開始學校2公里練到初馬通過(2009.11.29)費時快2年!

從2k到42.195k的過程是漸進式!鄭大哥所說的"基礎的深厚度"!

以前訓練長跑選手要長達五年呢!我只能算是跑友,還沒資格算選手!

長路途不一定較疲累!像我就很放鬆!

別人很驚訝我如此想,我也沒辦法回答所以然.

可能是我工作的性質,剛好適合用跑來平衡吧!

我也嘗試配速快一點,也搭配騎自行車,

但最後又自然的回到跑長路來,連學校跑道也難超過一小時.

而適當的速度跑完恢復也快,不會影響工作及其他.

既然試出自己特性!接下來就要找路線!哈!這可好笑了!

我因為這樣湖內,茄萣跑遍!還就因為跑知道許多跑友或朋友的家!

因為到最後也不怕熱了,工作在12點前全做完了!

睡到1點半或2點就閒.腰包,打狗棒帶著就出門了!

而我去郵局匯錢等也乾脆用跑的,所以我的機車才會很久沒騎而沒氣!

不過這倒是有時會造成隊友的困擾(我自己想的),2010.10.17恆春機

場飛安盃馬拉松我就慢(玩)過頭了!那是"海角7號"的路線嘛.快啥?

因為他們都快阿!我常讓他們等!

但我算多想了,常常又從起點往回跑來找我!這也影響我努力練習!

很高興沒讓他們失望!


長路(三)


路真的有那麼長嗎?習慣就好,先不要想太多!

現在回想起來會覺得路途很長是去年2.28高雄馬之前了.

今年2.20的高雄馬快了去年一個半小時,且因1/23台南古都馬時

右小腿肌腱拉傷未癒,前15公里慢慢磨,過了之後才加速哩!

回來後心想"里程變短"?

怎麼除了100k以外就跑得懶洋洋?還好,前輩此時來溝通!

因此設下今年目標:持續量的練習,待入冬"兵強馬壯"時,

在海拔起伏少的馬場"火力全開"

因為夏天大家都放"暑假"比較多"嘛!全馬都少了,更別說100k

跑馬的暑假通常是從天氣穩定熱的五月到入秋的10月,

有的人才不管你什麼假呢?只要你超過42.195k都跑!

像去年的中寮山50k是8月1日舉行,不但酷熱(下完雨再出太陽)

又都是山路要爬坡!要怪辦的人嗎?

還因應觀眾要求,選在太陽已出來的7點才開跑噢!

跑完還說爽噢!~~~無言!

只有"笨"或"瘋"的人才會去做這樣的事!

但賽事還沒開始我已感覺到好處了!

我包飯糰需用兩個木桶蒸飯,夏天一到,"ㄟ!不會覺得(煩)跟(熱)了!"

第一年開始有這種情形(也有可能是"體能已改善")

生意不受天氣溫度熱影響!嗯!功力提升!

在不斷挑戰與受教的模式下,其實也是因"新人的狂熱"

與"凡事往好的想"吧!

不過所謂"長路"指的是用"兩條腿"跑的賽道!

要我為了跑而坐夜車去北部參加,我就興趣缺缺了!

尤其完賽後坐車回來!4~5小時腿不能伸展,真是痛苦!

湖內,茄萣來回不到1小時,南橫百公里回來後就沒有再跑過去!

現在覺得湖內到永安來回也不錯,還有另一條是湖內到億載金城!

嗯!但補給是個問題?若是有同好騎腳踏車隨行的話?啊!咖難找!


長路(型態)


長路途型態(此指42.195k標馬):里程湊合型態,兩地來回型態,

繞圈型態,景點行銷型態,活動型態,一條鞭型態,夜間型態.

里程湊合型態:大路小路一直繞,加足里程數,如白河馬,

跑三校(軍校)馬,阿里港馬.南投泰雅馬.

兩地來回型態:兩地當然是同路線跑兩次,但起終點有時會在一端,

如09年曾文馬,草山308高地馬,恆春機場馬,南橫百k原路線,

有時在中間如八卦山馬.花東縱谷188k.88k.

繞圈型態:兩圈以上,里程數不足再補足,如嘉義老爺馬,

10年曾文馬,火燒島(綠島)馬,中寮山夏日超馬.

繞四圈的金城桐花馬(受場地小限制,但此型態觀眾較多且熱鬧)

景點行銷.活動型態:此兩種常混合在一起,標馬.半馬.10k.

健康組(3k)一起跑,人數特多,城市特色,要交通管制,

所以被"噍"的也多,如台南古都馬前段及末5公里.

高雄馬的高雄大學以外路段,台北富邦高架橋以外路段.

還有跑者被撞!

特例:阿里港馬.是全鄉總動員的活動,人口不到2萬人,

每一個村都繞到,村長是補給站長!

唯一沒被噍,且把你招待像親人,霜淇淋.餛飩無限量吃到飽,

還送你水果禮盒!

阿公.阿媽.小朋友熱情加油!一位村長也跟著跑初馬.嗯!~~~優!

一條鞭型態:兔年初一拜年馬(台南公園到後壁鄉菁寮村昆濱伯ㄉ家),

台灣祈福百k,從高雄文化中心到屏東縣車城鄉四重溪"

南台灣溫泉度假飯店,此種麻煩的是起終點為兩地,回程自理.

但好像長路途的旅行,只要不跟人比快,放輕鬆反而更好玩!

夜間型態:較特殊,因常人在下午四點以後,腎上腺素分泌便減少,

跑到打磕睡,且五點開跑到晚上結束後,

有的人可能整夜睡不著持續亢奮(我早期就時常)

路線經過鬧區人擠人,也經過港邊道路有安全顧慮,人數逾兩千人,

動員義工人數多,所以選在馬拉松賽事少的夏季並晚間,

又是暑假期間,學生義工也較容易找到!

我的想法:

不管什麼馬!放輕鬆等"跑感"(指節奏)有了,都可以抓下那一馬,

就算再累再累,進終點前也都不可以有死樣子!那會把人嚇到!

路跑隊一直有新人加入!這句話現在換我跟他們說!

同學們!也是再跟你們說噢?