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篇名: 比減肥還重要的是雕塑喔!!
作者: 隨意聊.....	日期: 2014.04.30　　天氣: 　心情:

比減肥還重要的是雕塑！5種強化身體曲線的運動

許多女生一味追求減肥跟纖細，反而讓自己瘦得很不健康，就算瘦下來了，但是皮膚卻鬆垮、軟趴趴，看起來就是不ok啊！很多上班族也覺得少吃就能瘦，卻忽略了運動鍛鍊的重要性，讓體能越來越差，覺得老得很快……以下教大家幾個強化身體曲線的簡單運動，只要掌握好一些原則避免姿勢錯誤，在家也可以輕鬆變美！

跳繩
跳繩是相當簡單的運動，只要有空地跟一條跳繩就可以隨時進行。跳繩能控制全身的協調性，心肺、肌力、靈活度都能夠鍛鍊到，而且運動量很大，跳半小時就有跑步1.5小時的效果，經濟又實惠！

深蹲
深蹲的動作可以鍛鍊到腰部、背部跟臀部，還有大腿後方的肌肉，甚至可以加上蹲跳或是手往下握啞鈴來加強訓練強度，對於腰不好的女生來說是很有幫助的一項運動，也能鍛鍊到核心肌群，讓腰痛跟背痛的狀況改善，最重要的是還可以練出翹臀啦！不過姿勢不正確很容易引起受傷，還是要請教教練喔。

伏地挺身
從學生時代體育課暖身必做的伏地挺身，除了是男生鍛鍊胸肌的必做運動，同時還能鍛鍊到背部跟核心肌群，以及手臂的肌肉，讓你手臂線條更緊實，跟掰掰肉說掰掰。記得腰部不能掉下去變成翹屁股的樣子喔！這可是錯誤姿勢，會導致脊椎受傷的。

游泳
相信游泳的好處不用妞編輯再贅述了吧？強化心肺功能、訓練關節靈活，對肌肉跟關節也比較好、不容易受傷，水的阻力讓游泳的人能消耗更多體力達到燃燒脂肪的效果，重點是夏天怕流汗的人、或是敏感性膚質不能大流汗的人，更適合這項清涼的運動。

騎腳踏車
對膝蓋、腳踝跟腰不好的人來說，騎腳踏車是比較溫和的運動，不但不會太過劇烈，減輕對關節的負擔，又很輕易就可以達到運動效果，還可使血液加入循環，讓大腦攝入更多氧氣，對心臟功能很好。提臀、下半身肌耐力的加強也是好處之一！

現在你還覺得運動很麻煩嗎？不要閒著沒事就窩在家發懶了，快點拿起跳繩、牽出腳踏車、帶著泳衣，看你要出門還是在家，動起來先吧！

原文網址: http://www.niusnews.com/=P1b7yzb7 © 妞新聞 www.niusnews.com

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