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篇名: 蜂蜜蔬菜湯晚上吃助眠4種睡
作者: 余涵妮就是我	日期: 2017.06.25　　天氣: 　心情:

蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物- 第2頁
2016-05-13 張維庭／編譯
標籤：健康飲食喝酒宵夜巧克力辣酒精飲食管理飲食習慣麻辣鍋529.0 K收藏42

4.酒精
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。

幫助入眠的食物

蜂蜜
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。

熱湯
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。

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