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篇名: Mr. 壯胖子
作者: Better Life	日期: 2015.04.30　　天氣: 　心情:

最近在健身房常常看到很多「壯胖子」只做肌力重訓、不做有氧運動，氣喘噓噓的練了大半天，結果肌肉線條還是被脂肪蓋住，我當下好想直接推他們上跑步機，就是沒有那個勇氣，所以只好來這裡寫寫日記……

（大聲吶喊）除非你的體脂肪夠低，飲食方面也有相當的控制，不然還是去做做有氧運動，先消消脂肪贅肉，再來練重訓吧！

有氧運動前20分鐘70%都是在消耗澱粉和肝醣，所以真正的有效燃脂是從第21分鐘開始算起，越持久、就能燃燒越多的脂肪。（通常以一小時為限，因為過度的有氧運動也會消耗到肌肉喔！）

我也有狀況不好、很累的時候，但我會告訴自己：多跑5分鐘，為了週末吃的那一頓大餐；再多跑5分鐘，為了衣櫥裡那件短裙；最後再跑5分鐘就好，為了Selter…… 就這樣不知不覺做了35分鐘的有氧~
如果可以找好幾個藉口讓自己休息一天不運動，為什麼不試著找一個理由讓自己多跑5分鐘呢？

不要一直盯著跑步機上面的數字，只需要專心呼吸，然後想想可以讓你繼續跑下去的理由，加強心肺功能、降低體脂肪、幫助分泌腦內啡……把有氧運動當作是一種享受，而不是折磨。我就是這樣堅持下來的！可以對自己好，但不代表就要恣意放縱，有時候適度的自我要求，反而會讓自己變得更好~

希望健身房那些壯胖子們，聽到我的心聲，別再一直霸佔重訓器材，讓給小妹我來練一下下好嗎？謝謝~ [:%%]

標籤: 慢跑重量訓練健身房

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