轉貼




整理 / 謝明彧

你知道最有用的快樂行動是什麼嗎？國際知名正向心理學權威、《這一生的幸福計畫》作者索妮亞‧柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）指出，答案是「表達感恩」，這是獲得快樂最有效的一種「整合策略」。

這是因為感恩在許多面向，都可以帶來心情愉悅的效果：

1. 感恩是感謝，是從光明面去看挫折；


2. 感恩是知足，是謝謝生活中的某人；


3. 感恩是謝天，不把一切視為理所當然；


4. 感恩是品味生活，透過「細數好事」，找到生活中各種小確幸。

透過感恩，等於是對自己生命讚嘆、感激與感謝，藉由注意到自己的境遇有多幸運（以及可能有多糟），讓自己看見事情正面的那一面，轉移不好心情與負面思考。

或許你會想，如果我無時無刻都在想好事、感謝人，那不就是通往快樂的終極之路了嗎？但柳波莫斯基為此做了一個實驗，讓一半的受試者每周日晚上做一次「感恩練習」，另一半是每周二、四、日都做一次。但結果發現，只有周日晚上表達感恩的那組受試者，快樂感才真正大幅提升，那些每周二、四、日做感恩練習的人，由於頻率過高，而漸漸感到無趣，甚至覺得是一件苦差事；而每周只表達一次感謝的人，反而能夠維持新鮮感，並認為做這件事有意義。

柳波莫斯基指出，感恩這件事必須由內心真誠出發，才會帶來快樂的效果，而最恰當的感恩頻率是「一周一次，每周日晚上做」，但至於該怎麼做，她建議想嘗試快樂生活的人，可以從以下方法中隨便挑出一個自己喜歡的來練習：

1. 感恩日誌：

如果你喜歡寫東西，或擅長寫作，最好方是就是寫感恩日誌。在周日晚上挑個時間，花幾分鐘靜思，想出3～5件你覺得該感謝的好事，可以是很普通的事，例如吹風機修好了、種的花終於開了、另一半記得買東西回家，或是動人的事，例如小孩的第一步，美麗夜空等等。

柳波莫斯基表示，訣竅就在於把焦點集中在你已知的真實事物上，例如你擅長的事、你住處有什麼是你喜歡的，已經達成的目標、你的優點和機會，以及那些特別關心你的人，或影響你的人。

2. 細數好事：

找出一件自己通常視為理所當然、甚至是不會想要感謝的事，認真找出它的正面之處，並做出感謝。例如當你發現你妹妹居然忘記自己的生日，你可以把它轉變為感恩的想法「當我需要時，她永遠在那」。

如果你還是覺得硬要找出事情的優點很彆扭，柳波莫斯基建議你可以做一個練習「跟一個人介紹你喜愛的人、事、物或地點」，例如展示你的漫畫收藏、談論你喜歡的公園、告訴別人你的姪女有多可愛，這都能透過別人的眼睛，讓你重新認識你日常生活的細節，原來有這麼多美好！

3.直接對人感恩：

透過信件、電話，或當面對另一個人表達感恩，效果會特別明顯。假如你欠某人一份感謝，例如你的媽媽、最喜愛的叔叔、老朋友、老教練、老師或主管，現在就寫一封信給他/她，如果可能的話，找一個特殊日子（生日、紀念日或假期），拜訪對方並親自將信大聲唸出來。

在信裡，請詳細寫下對方曾對你做過什麼，這如何影響了你的人生，而且你有多常想起對方的付出。

甚至寫給那些影響你很深、但對方不認識你的人也可以，例如政治人物、明星，或是每天通勤的公車司機、常買咖啡的咖啡店店員都可以，都是振奮人心的好方法。

本文取材自《這一生的幸福計劃》，久石文化出版