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篇名: 暑訓菜單
作者: 薰詩奈~猴子(Rock)	日期: 2010.07.15　　天氣: 　心情:

胸
暖身 2組
上胸*8~12 6組
下胸*8~12 6組
握推*8~12 6組
窄推*8~12 6組
夾胸*8~12 6組

背
暖身 2組
滑輪下拉+
反握下拉*8~12 6組
立姿窄拉+
反握划船*8~12 6組
硬舉+
坐姿划船*8~12 6組

肩
暖身 2組
啞鈴推舉+
側向飛鳥*8~12 6組
頸後推舉+
立正划船*8~12 6組
四向飛鳥*12 6組

腿
暖身 2組
深蹲*8~12 6組
史密斯蹲舉*8~12 6組
坐姿腿推舉*8~12 6組
腿伸展+曲腿*8~12 6組
夾腿+外展*8~12 6組
踢腿+小腿*8~12 6組
弓箭步 6趟

三頭
暖身 2組
史密斯推舉*8~12 6組
臥式W槓*8~12 6組
坐姿下壓*8~12 6組
下壓(正+反)*8~12 6組
繩子修飾*8~12 6組

二頭
暖身 2組
雙向+單手*8~12 6組
反握+內側*8~12 6組
集中彎舉*12~15 6組
雙向集中*8~15 6組

腹
下腹+滾輪+側腹+V夾*15 6組

到時會在規劃時間...
來決定幾時要訓練什麼肌群...

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瀏覽次數:47 人氣指數:647 累積鼓勵:30

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