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篇名: 減重日記三
作者: 婷婷~IN 台灣ING	日期: 2009.06.07　　天氣: 　心情:

根據上篇
先了解自己的身體狀況選擇適合自己的方式
再開始著手進行
大部分人想減重10個有9個是沒有恆心的
因為有很多的方式大多是激烈的所以難以持久
所以我建議先根據自己的作息和生活方式
訂立行程規劃表
接下來我要就食衣住行五大方面進行說明
大家可以參考再加以選擇
食
澱粉類~容易飽但在身體內消化時間最久需7~8小時(所以在你來不及消化前又到了另一餐時間)
但是澱粉類是肝臟最重要的來源所以還是必須適量攝取建議吃糙米飯還可以補充B群　增加體力
蛋白質~肉類有些人說白肉比較好(雞豬魚)但我覺得紅肉可以補充大量鐵質消化時間4~5小時
還是有攝取的必要尤其對容易貧血的人
水~適量控制
纖維質~多吃水果有益無害消化時間2~3小時所以吃完沒多久容易餓但對於一些太甜或是太營養的水果(榴槤荔枝芒果)請節制
衣
不要常穿太寬鬆的衣服這樣會太放縱自己稍微有點合身隨時提醒自己
住
在家中生活習慣問題家裡不要買零食和飲料生活作息正常如果可以的話有吃消夜習慣的人
建議提早就寢睡太少不容易瘦心情也會很差如果忍不住想吃東西去刷牙改變嘴中氣味
行
通勤族坐公車或捷運的人請提早一兩站下車可以增加自己運動的機會
～～～～～
從以上先了解自己的生活再重新調整
告朋友你在減肥　少參加聚會
如果推不掉　點沙拉餐　湯跟麵包請朋友吃
點其他餐也可以　盡量選用烤的　不要淋醬汁
甜點當然是NO 一個提拉米蘇就比一碗飯熱量高啦
～～～～～　
當你開始進行減重後　早晚都要量體重　給自己壓力　並且記錄起來　一但梢有成效　就會給自己繼續下去的原動力

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