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篇名: 公開一個月瘦五到六公斤的密訣
作者: ~JOHN~	日期: 2012.09.20　　天氣: 　心情:

公開一個月瘦五到六公斤的密訣食譜：
(本人原65公斤，現瘦為59.9公斤)

星期一：
早餐- 牛奶加家樂氏低脂special麥米片(一個馬可杯量)、
⋯⋯蘋果半顆、奇異果一顆
午餐- 純燙青菜(不加肉燥及魯汁)二份、煎魚一片或一條、
蘋果半顆。
晚餐- 濾過油的青菜、紅蘿蔔及一杯溫牛奶。

星期二：
早餐- 水煮蛋一顆、豆漿一杯或牛奶一杯、地瓜一條。
午餐- 青菜二份、魚一條、苦瓜一份及蘋果一顆。
晚餐- 煮蓮藕一份及奇異果一顆。

星期三：
早餐- 去沙拉抹醬的火腿蛋三明治一份及牛奶一杯、
蘋果半顆。
午餐- 清湯麵一碗及純燙青菜一份加蘋果半顆。
晚餐- 溫牛奶一杯及奇異果一顆。

星期四：
早餐- 牛奶加加家樂氏低脂special麥米片(一個馬可杯量)、
及水煮蛋一顆。
午餐- 隨意正常吃。(八分飽)
晚餐- 一小碗飯加青菜及一片肉。

星期五：
早餐- 隨意正常吃。
中餐- 牛奶及一小塊苦味巧克力。
晚餐- 牛奶加加家樂氏低脂special麥米片(一個馬可杯量)。
(星期五中、晚餐可調轉，且星五中、晚餐隨意在兩餐間作出
節食不吃及可，讓胃適應，再漸漸增加天數，胃口會變小。)

以上個人的私人食譜，請尊重財產權，分享是可以的。
如晚餐覺得還是有些餓，能吃些青菜類及可，濾過油和燙都可以，但屠切記別喝湯，容易水腫。

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