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篇名: 除非懶人
作者: ~JOHN~	日期: 2012.10.08　　天氣: 　心情:

除非懶人症嚴重發作才會去吃外食，平常的三餐我都會自己弄，我很怕餓，所以一天至少要吃五六餐，三餐正餐時間我會讓自己吃到至少有八九分飽，餐後兩小時我就會開始覓食，通常我的點心都是乳清套牛奶來個400cc，或是像早餐吃的優格加堅果等等，有時候我會滷一大鍋滷味(3~5天份)，點心時間就弄一盤來吃。

我的減肥法實在太天然了，就是"多吃多運動"，對你沒看錯我說多吃，吃越少瘦越慢越容易復胖體脂肪還會越來越高，所以三餐請正常吃，但也沒叫你肆無忌憚的吃。

蛋白質(蛋豆魚肉)盡量吃，蔬菜水果正常吃，精緻澱粉類(米飯麵蛋糕麵包)少吃，加工食品(香腸貢丸魚丸火鍋料)能不吃就不吃。烹調方式只要注意少油少鹽少糖就可以了。
⋯⋯
運動方面是以強化肌肉為主有氧運動為輔，撇開我現在自我感覺比較良好沒之前那麼認真健身不說，之前我都是一週至少4天的肌力(重量)訓練，其他三天就是休息或是做間歇訓練。

還有我提倡不看體重看體脂。所以如果很在乎體重計上的數字就別用我的方法減肥，因為體重降超慢而且還可能會更重。

體重不變或更重有兩種可能:
1.之前為了減肥嘗試過減肥藥(或號稱健康食品)、節食(減少食量)、少吃一餐或不吃某些特定食物(肉、澱粉等等)，這種方式會讓肌肉流失導致身體基代越來越低，基代越低越容易胖，所以你的體重不變很正常，變重就是復胖，但這是過渡期你一定要繼續吃，不然你的基代永遠無法提高。

2.肌肉增加造成的體重增加，這你該歡呼三聲，全身會幫你躺著睡覺都在消耗熱量的就是你的肌肉，肌肉越多基代就越高越不容易胖，肌肉的密度比肥肉小上五倍，如果你減掉一公斤的脂肪增加一公斤的肌肉，體重就是持平不變但你的外型一定會縮小，最簡單的例子，二月底我的體重是59公斤，現在還是59公斤，但同一件褲子二月底穿剛好，三個月後走一走會整件掉下來，現在這件褲子我還在穿，拿去請人家改小了四吋還是有點太大件(我是個勤儉持家的好太太)。

而且我發現減肥這種事情要自己有決心和毅力，靠逼的或督促效果其實不大，因為沒心減肥的人你再怎麼鼓勵他甚至羞辱他人家不動就是不動，尤其運動減肥對很多沒運動習慣的人來說很痛苦，又累又喘又熱又會流汗把身體弄的臭臭的，我承認一開始我也很痛苦，每一次運動都是要一直不斷的羞辱自己才會硬著頭皮去撐完那三十分鐘，養成運動習慣後運動就會融入你的生活，即使沒時間抽出半小時甚至十五分鐘運動的話，生活上很多小細節都可以運動，例如抱著或背著孩子不搭電梯改爬樓梯。

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