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篇名: 重量訓練
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.02.02　　天氣: 　心情:

重量訓練，重量訓練。
一般人對重量訓練的改念就是舉啞鈴，舉槓鈴等等就叫做重量訓練。要做重量訓練之前必須要先了解重量訓練的原則和概念在哪裡。

重量訓練是簡易的說法，用運動科學訓練專有詞來區分可以分為三種

第一種：等張訓練法
第二種：等長訓練法
第三種：等速訓練法

第一種：等張訓練法

何謂等張訓練，所謂的等張訓練就是讓肌肉在克服阻力時，張力不變，而肌長度改變，通常阻力來源就是槓鈴或是啞鈴的重量物。在動作過程中，這些器材重量不變，因此阻力不變
事實上舉起重物的關節角度不同，作用肌必須要克服的阻力不完全相同。
等張訓練法常使用槓鈴或是啞鈴器具作訓練，當訓練者舉起一定重量的或放下一定重量。關節進行某一程度的活動範圍，這種方法包含兩種肌肉的運動型態。

一種向心，一種離心。因此肌力的獲得，無法看出多少肌力得知於向心，多少來自於離心。可是這種訓練法在短時間內造成效果是非常顯著的

等張訓練的方法可以增加肌力和肌耐力，但是必須要先搞清楚什麼是肌力什麼是肌耐力這樣來訓練才會有效。

從事肌力訓練就是採取高負荷低反覆訓練，增強肌耐力就是以低負荷，高反覆來做訓練。兩者必須區分。

第二種：等長訓練法

等長訓練指的是運動用力時，由於阻力大於肌肉張力，所以沒有關節作動。一般來講等長訓練法的訓練時間上會比等張要好，因為時間夠短。但是肌力獲得上則會比等張訓練法要久
代表訓練法有，像是雙手推著牆壁，靠著手去出力，然後不斷用力五秒鐘。或者站在門中間，雙手往兩側推。但是這些動作在訓練的肌力也和等張差不多只是等長訓練法，也並非屬於重量訓練範疇內。

第三種：等速訓練法
等速訓練法是採取特殊設備上實施，訓練者發揮最大力量運動，肢體的運動速度在整個肢體活動範圍內，皆將是相同的。
目前國內等速訓練器材還不是很普遍，故無法完全介紹

等速訓練法會比前兩種訓練法還要好。

漂亮合理的動作來自於身體的活動運用，以空手道來講，從事等張訓練法為宜，但是針對的訓練部位還是必須要符合空手道動作用力原則來做訓練才會有效果。

P.S重量訓練最後原則就是，增強肌力不是天天做重量訓練就會有效。等張訓練法最主要是透過阻力去讓肌肉負荷藉以增強肌力

不可以天天做是因為肌肉組織在被破壞之後，需要透過營養去補充和修補這段時間約在36~48小時。重量訓練過後一兩天內肌力會明顯增強。這就是超復原期，肌力訓練必須要經過超復原才能讓肌肉有更多時間進行修補。大原則前提下絕對不可以脫離超復原

此外在超復原期可以從事靜態伸展運動，靜態伸展運動不會傷害到肌肉組織同時也可以拉長肌肉纖維。增加肌肉柔軟度，也可以強化肌力

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