肌力與肌耐力-★藍色海域●誠│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,549,003 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1859560

★藍色海域●誠的日記本

快速選單

核心肌肉身體姿勢導正《前一篇

後一篇》過重和肥胖與體重控制

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 肌力與肌耐力
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.03.05　　天氣: 　心情:

肌力是指人體在對抗阻力時進行動作所發揮的力量，在競技場上未必屬於肌力最強者，因為比賽場上的變化太多了。肌力強者未必吃香。但是肌力不好當然也無法發揮最大運動能力

運動員參予比賽時，游泳選手必須要對抗水給予的阻力前進，因此在水中產生負荷將會比陸上運動員要大。身體要對抗的阻力包含地心引力、摩擦力、空氣、水的阻力、地面反作用力和重力等等。

運動員進行等張訓練時，給予肌肉的阻力是來自於槓鈴，但是槓鈴本身重量不變，等於阻力不變。但是在等張訓練過程中，各個關節作動所承受的阻力不完盡相同

肌力所影響的還有爆發力，要擁有極佳的爆發力就必須要很強的肌力。現在林書豪籃球運動他被認為爆發力佳，表示其肌力夠強才可以產生極大的爆發力。爆發力=力量x速度

肌力強必然可以提升爆發力，肌力提昇有關於運動員本身的爆發力、平衡、協調等等太多因素都和肌力脫離不了關係

肌耐力

所謂的肌耐力是指肌肉在固定負荷進行反覆維持的一段時間，基本上肌耐力訓練是採取高負荷低反覆。不過肌耐力本身訓練基本上無法給予肌力有太大的強化。

因此針對肌力和肌耐力訓練必須要做區隔分野

那如何做出正確訓練

現代運動科學訓練採取循環訓練模式去進行增加肌力

採取循環訓練增強肌力

1.採取漸進式原則。開始上舉時重量必須要讓人體可以做出正確動作
2.超載訓練原則。超載訓練原則，意指本次訓練強度必須要比上一次強。肌肉會因為訓練而增強，但是此時進入超復原期間是肌力最強時候，但是要適當休息和補充營養讓肌肉可以恢復才可以進行下一次訓練，因此訓練時不可以脫離這個原則
3.均衡訓練發展。肌力不可以偏向某個部位去做訓練而不做相對部位的訓練，例如指強化三頭肌忽略二頭肌訓練，肌力訓練必須要兩者均衡

肌力訓練不是多次就好，而是要讓肌肉可以負荷重量才是有效果

伏地挺身可以做很多次不代表此人肌力夠強

仰臥起坐可以做很多次也不代表腹肌夠強

伏地挺身可以做很多次只能表示耐力好不代表肌力好

實施循環訓練原則在於以組三種或是五種運動當中，必須要將訓練同一部位的項目隔開，避免同一地區肌肉承受負荷而無法給予適當休息反會招致反效果

標籤:

瀏覽次數:52 人氣指數:452 累積鼓勵:20

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：