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篇名: 過重和肥胖與體重控制
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.03.06　　天氣: 　心情:

肥胖是目前現代人最大的文明病，因為肥胖導致的新興現代疾病也開始慢慢增加。
減肥增重和體重控制，也變成了業者大打減肥效果的一種宣傳噱頭，然而究竟這些東西是否有效果，未知數？要減重增重則必須要先了解自己到底為什麼肥胖，從根本下手才是最主要的辦法

首先為什麼會肥胖

一、遺傳
當父母體重正常，小孩肥胖機率大約為7%，如果父母其中一方肥胖，小孩肥胖機率提高為40%。如果父母雙方都是肥胖，小孩肥胖機率為80%。主要原因在於脂肪衍生性荷爾蒙瘦體素。瘦體素是尤169個胺基酸組成蛋白質。由脂肪細胞產生傳達到腦部，調節食物攝取和能量消耗。所以說如果瘦體素出現異常就會導致攝食過量沒有節制，因而造成肥胖。這種就不是透過運動可以解決的問題了

二、增殖性肥胖，肥大型肥胖
人從出生是由三個時期的脂肪細胞增殖期，胎兒最後三個月，出生後第一年和青春期。正常人脂肪細胞總數是在250億~300億，肥胖者細胞是正常人1倍~2倍大約有600~800億。青春期發育期間肥胖多半為增殖性肥胖，肥大型肥胖則是女生懷孕時期，由於脂肪細胞體積變大，造成的肥胖

三、瘦體素與飢餓素
這兩種荷爾蒙在夜間分泌負責對體重控制，飢餓素會造成飢餓感，減緩新陳代謝降低人體燃燒脂肪的能力，基本上也有點是屬於保護機制。所以節食或是只針對特定食物飲食減重必然會導致反效果
瘦體素，瘦體素是由脂肪組織產生蛋白質荷爾蒙，負責調節脂肪儲存的量，如果常常熬夜睡眠不足的人，則瘦體素會減少，反而增加了飢餓素，這樣的荷爾蒙失調會造成人會不斷攝取高油高糖食物導致肥胖

人正常睡眠時間應該保持在七個小時，睡眠時間少於4小時肥胖機率大約為73%，5~6小時也會多出50%的肥胖機率

四、內分泌疾病
內分泌疾病例如甲狀腺功能低下，成年人生長激素缺乏或多囊性卵巢會伴隨者肥胖，另外像是下視丘腫瘤或是外傷手術都可能會造成食慾中樞失調導致肥胖。另外藥物也可能會是導致肥胖主要原因，像是使用抗焦慮劑、抗精神病藥物、類固醇、降血糖劑等等

五、生活型態和飲食

不良生活習慣和飲食造成的肥胖，如果從小就不良生活和飲食造成肥胖將會延續到成年肥胖
由於現代人生活習慣，攝取的熱量和脂肪基本上早已超過一天所需要的量，用不完這些營養素自然就會被人體轉為脂肪存在體內
肥胖者在能量消耗上比瘦的人多，相對的其需要能量越大，飲食量就大。肌肉量增多，但是因為肥胖者必須要克服自己身材上多種不方便自然消耗能量多。但是通常飲食量也會跟隨提高

改善方法

肥胖者減重應該採取運動和飲食控制
標準體重=身高x22
適當熱量攝取量=標準體重x25-40

運動在體重控制上扮演相當大的角色，除了能量消耗。運動當下，運動後一段時間，耗氧量仍然會超過安靜時期的水瓶，影響程度和持續時間爾定，運動對於影響脂肪組織和能源吸收，運動中血流重新分配，肌肉組織獲得較多血液供應造成脂肪組織血液供應減少。因此肌肉組織的能源競爭力提高。

運動原則

1.選擇有興趣運動。如果為了減重運動，然而選擇的運動項目卻是自己不喜歡的運動，反而會導致心理排斥影響到生理機構運作
2.選擇兩種不同項目運動，動員不同肌肉。譬如慢跑和游泳，游泳可以動員的肌肉多，因為肌肉必須要克服水的阻力協助身體推進，因此消耗的能量大
3.運動強度和運動時間。如果運動強度不夠強，休息時間大過於運動期，效果不但不佳，反而只會原地踏步。運動強度必須要能夠刺激和自己能夠負荷，在自己最舒服狀態下進行。運動時間和休息時間必須要配合適當。

建議採取運動

慢跑20分鐘
游泳
腳踏車
有氧舞蹈
體操

等等

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