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篇名: 訓練的質與量
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.07.06　　天氣: 　心情:

運動訓練當中，很多人都誤以為訓練的量多就可以保證質就會好
但事實上卻不是如此

沒錯訓練量多多多少少可以保證質的好，但是相反的造成運動員本身的身心疲勞程度卻是會增加的

單就空手道來講，一個動作做幾百次，誰能保證你這一百次當中有幾次動作是最標準的。沒人說的準

因此針對訓練量來講，量是要有但是卻是要維持相當的強度，因為要保證運動能力的提升是在於訓練的強度而非訓練量多寡

另外有些人常常說一天練七八小時，如果今天這些訓練可以在二小時內完成拖到七八小時對於受訓者本身絕非好事

以重量訓練來講，組數和組數之間的休息期是要越來越短而並非越來越長。因為必須要給予肌肉最大負荷才能收到效果

另外重量訓練目的增強肌力有些人是要增加肌肉，但是不管今天是要增加肌力還是肌肉如果選用的重量超過你本身可以舉起的最大重量，破壞了動作本身的標準性那也是白練

重量訓練目的重點是在於選用負荷必須要讓你可以保持最正確姿勢，而非是舉起多少重量。因為目的是在於刺激你要練的肌肉而不是盲目增加重量造成原本要刺激的肌肉沒有收到效果反而讓自己受傷

在訓練上，訓練的量與質必須要配合得宜，因為運動強度可以保證質，但是運動本身的量又必須要夠才有辦法維持相當的程度水準

要在強度上做編排就必須要從疲勞來進行安排，最適當疲勞就是人經過高強度訓練之後，身體狀況已經近達臨界點，此時速度和爆發力學習力降低，這時候就要立刻休息。如果再持續訓練下去反而會導致過度訓練後果

不論各位是要增加自身運動能力或是要減肥而做運動，任何運動模式都必須要符合這些原則

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