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篇名: 運動訓練強度與訓練質量
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.09.03　　天氣: 　心情:

在運動訓練過程中，多數人都誤解一個原則。就是訓練強度和訓練質量

單就重量訓練來講，事實上重量訓練不是說你可以舉起很重很重的槓鈴或是重量就表示有練到，練大家都會。但是怎麼做才是最標準才是最有效率就未必所有人都知道。

重量訓練是增加肌力和爆發力的一種訓練方式，可是多數都誤解認為只要可以舉起很重的重量就是表示有力量，忽略了動作的正確性。但是有時甚至連專業選手也易於忽略這種重要性。

重量訓練要有效率首要目的是在於正確的動作，體會訓練部位肌肉用力的感覺。才能達到訓練效果，一妹舉起很重的重量不但收不到成效還會導致運動傷害。

其次，訓練當中小肌肉和大肌肉群也時常會被忽略掉，訓練時從大肌肉群作鍛鍊，以防止小肌肉群率先疲勞導致大肌肉群超載無法再接下去訓練。
所謂大肌肉和小肌肉就是最常被忽略的重點。譬如說仰臥推舉鍛鍊三頭肌伸展和胸大肌，三角肌屬於大肌肉群鍛鍊
仰臥起坐這類只單純使用到腹直肌的鍛鍊則是小肌肉群

但是通常最好是把仰臥起坐放在訓練最後再做，腹直肌這種負責全身軀幹穩定的肌肉如果放在前面先練習，率先疲乏之後在後續的訓練就會出現動作不標準的情況發生。
仰臥起坐過後最好要鍛鍊背肌。

訓練質與量

多數教練最容易犯的錯誤就是，一直要選手重複做相同動作，做個幾百幾千次，雖然量多多多少少可以保證訓練的質，但是難保說這幾百次有幾次是標準動作，有多少次都是錯誤的。如果一百次只有五十次是正確請問浪費最後五十次做那錯誤動作豈不是浪費時間

訓練的強度決定你訓練的成效，訓練的質是在於選手進行練習動作和技術過程中應該不可有造成過度疲勞導致訓練效果降低。訓練動作和技術過程中，主旨是要讓選手體會全身肌肉進行動作時的感受，和實戰的感覺。而不是一昧求多次練習這點是沒有效果的。

其次訓練時間過長，也是會導致疲勞較早產生的原因，如果今天可以在一小時內完成的訓練，就不應該拖到三個小時，其一休息時間過長會導致訓練效果降低身體機能無法得到適當的刺激和強化。

訓練量與時間

一般人普遍都會以重量訓練來強化身體和肌力，已達到日常生活中減少傷害的機會發生。但是多數都誤解了一點，以為練多就是好。卻忽略了休息和營養的重要性。

不是天天上健身房就可以練出肌肉，更不是舉起很大的重量就可以快速達到這種目的。訓練成效是在休息時產生而不是訓練過程
訓練是在破壞肌肉組織纖維，但是當休息時後肌肉組織纖維會進行修復，這段期間必須要給予適當的營養補充和休息，才能讓肌肉強化
因此休息知識比訓練來的要複雜

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