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篇名: 運動特殊性
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2012.09.03　　天氣: 　心情:

運動員要在競技場發揮最大實力和能力時，就必須要了解自身運動的特殊性肌肉鍛鍊和特性。

柔道：
【對柔道了解不多也請指正】
柔道競技屬於拉丟和腳步靈活度

柔道競技必須要鍛鍊，手腕力量和握力，以利可以在場上緊緊抓住對手。
另外瞬間爆發力，當抓到對手瞬間要做一下子的快摔和技術時，瞬間爆發力就很重要
通常可以透過上膊和爆發性抓舉鍛鍊
腿部肌力，纏鬥過程中，通常會伴隨要拌倒對手施展技術，因此腿部力量顯得很重要。訓練時可以採取負重跨步或是左右側跨步方式鍛鍊

空手道：
空手道屬於打擊和踢擊，同時也配合到掃腳摔技的技術存在

空手道的出拳速度，基本上如果要透過強化的話可以採取仰臥推舉，或是肩部推舉方式進行。千萬不可持重物出拳，如此會導致出拳路徑錯誤。
多數來講都是透過最快速度空擊可達到速度的效果，但與此同時強化手部力量和肩部穩定性，背部穩定度甚為重要。其次在肩背部的柔軟性也很重要

踢腿，空手道的踢腳在競技也是相當的關鍵所在，出腳要快鍛鍊腿部肌力之外，另外也是要強化腹肌強度以及腿部股關節柔軟度。踢腿訓練可以採取
負重跆腿，前跨腿，蹲舉，機械式大腿推舉，但採取這種方式訓練最後還是要回到動作上，強化肌力之後對於正確動作修正才是最重要的

腳步
空手道競技對打腳步扮演的角色遠比出拳速度和出腿速度快不快來的更重要，因為在比賽場上。選手出拳快出腳快，打不到對手也是空談，因此腳步敏捷和協調是相當重要的關鍵

腳步訓練可採繩梯敏捷性，折返跑，側跑，左右前後跳躍訓練。繩梯訓練可以不必按照規範來做，教練可以自己編排動作甚可以把空手道競技腳步列入繩梯訓練

瞬間爆發力：
有了速度有了步伐，再來就是瞬間攻擊的爆發力，空手道競技中，無氧和有氧均佔百分之五十一半一半，雙方選手對峙期間是屬於有氧狀態，啟動攻擊剎那間就是爆發力，一旦發動攻擊速度過慢，就會使自己身處危險當中。因此瞬間爆發力相當重要

爆發力：上膊，爆發抓舉，爆發上膊
無氧耐力：間歇性衝刺跑。

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