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篇名: 減重減肥
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2013.05.16　　天氣: 　心情:

減重減肥

現代人工作忙碌，飲食習慣的改變。造成很多人都有肥胖的問題，減肥幾乎是所有人想要知道的課題也變成一種全民運動

但是減肥運動過程，很多人說

我不想要有肌肉但是我要瘦

可是呢！肌肉和脂肪你只能選一個，絕對無法兩者兼顧

但是如果沒有肌肉又無法達到降低脂肪的效果，現在來講我們都知道吃了多少的熱量需要花多少時間銷耗掉。這幾乎是必然的，絕對沒有捷徑更沒有說只要吃藥或是單一飲食就可以達到

因為肌肉可以幫助脂肪的消耗，但也不是肌肉越大越好

當我們再進行運動的時候，身體的能量轉換是透過細胞中的ATP產生能量，當ATP使用完了，就會開始使用肝醣，肝醣沒了使用蛋白質，最後才是以脂肪作為能量來源

這段過程需要很長一段時間，所以說有些人採取禁食方式去讓自己直接跳過前面兩個能量來源進階去使用後面的方式去轉換能量，事實上錯誤的

那如何做到有效且可以達到這樣的效果呢？

很多人都以為跑步就好，跑步跑個三十分鐘好了，這三十分鐘裡面你使用到的也不過是前面的兩個方式去做為能量轉換，如果說長時間都只使用單一運動方式去減重，效果不好反而會讓你更快厭倦。

但身體真正在燃燒脂肪的時候是在運動過後，運動過後脂肪的消耗會比運動中消耗更多，如果你的強度沒有達到一定的水準是無法做到這樣的目標的

運動的強度有些人喜歡跑一跑感覺累了休息，身體恢復了在繼續，事實上這樣的效果不好也無法達到你想要的目標，最好的方式

假設衝刺一百公尺，然後休息三十秒，又衝刺一百公尺，在休息三十秒，在衝刺一百公尺。第一次和第二次的間隔時間短，所以會讓你的身體不會直接又回到一開始的狀態，此時對於運動效果會更好

那練肌肉來講，很多人都說我只是要減肥減重不是要有肌肉，肌肉對於你的脂肪消耗是有一定的效果，但是絕對不是會像健美選手那樣一塊一塊

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