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篇名: 運動特殊性訓練
作者: ★藍色海域●誠	日期: 2013.05.16　　天氣: 　心情:

所有運動裡面，只有要增強運動項目的訓練最為困難，因為比賽時候，你的身體活動和動作的變換完全是和健身房那種的訓練是不同的

以增強肌力來說，很多人都說增強肌力我舉個重量就好，用6RM~12RM來訓練，但是這是屬於慢速的。不會有那種比賽是都是完全用很慢的速度進行

籃球來說好了，你會很慢的跑嗎？不會，棒球好了，你揮棒轉體的時候也不是很慢的轉體。

所以說以增強運動項目的重量訓練安排

第一，所有訓練項目必須要符合你在比賽場上會做到的動作來做安排
第二，訓練的是動作

提升肌力可以採取重量訓練，可以使用慢速方式來進行，但是最重要的是在於你在比賽場上的活動方式要做出來。

棒球選手在揮棒的時候，這個轉體，靠的是上半身的穩定性，那上半身的穩定性和轉體仰賴的就是兩側腹肌，和腹直肌，那好！很多人都會說腹肌嘛！練個仰臥起坐就好了，兩側腹肌我只要加上旋轉就好了！

有些許錯誤，仰臥起坐是屬於身體上下的運動，你在比賽時候，你的身體也不是上下。是有左右前後的擺動，那既然如此我拿啞玲轉體好了

那好啞玲轉體，有人會說我拿越重越好，這又錯了！因為你比賽時候你不是慢慢的揮棒，你是要做到上半身穩定且腰部能夠快速爆發的迴轉，輕重量加上快速的轉體才是最符合比賽時的動作

運動特殊性訓練，首要目的在於你或者教練必須要非常充分了解這個運動所有動作的細節，以及比賽時候你身體的活動，再者必須要對於訓練強化方式有很深度的了解才可以去做適當的安排

因為運動員首要目的是要增強你在比賽場上的表現，所以如果只以健美的方式來訓練，是絕對無法達到你想要的效果

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