10招助瘦的聰明吃零食法-阿娜答在哪裡？│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 10招助瘦的聰明吃零食法
作者: 阿娜答在哪裡？	日期: 2014.10.14　　天氣: 　心情:

1.定量的零食
就算是吃零食也該節制，建議妳事先估算好自己可以吃的分量，分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃完，並且一定要離開廚房，避免吃下更多。

2.水果當零食
不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧！

3.千萬不要壓抑食慾
過分壓抑食慾都會造成反效果，所以想吃零食時，就適度地滿足自己吧！試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾，降低妳對垃圾食物的慾望。

4.守住妳的200卡防線
挑選零食的時候，請保持在150~200卡路里之間，雖然聽起來很空虛，但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。

5.零食+運動效果更好！
瘦得漂亮，關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊！在運動前30分鐘，可以吃一點蛋白質和碳水化合物，這就是正確的吃零食時間。

6.吃零食搭配少許水
在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助妳獲得飽足，而且不會額外增加熱量。

7.細細品嚐零食
請勿狼吞虎嚥！咀嚼零食時也以每口20下為標準，且讓點心時間持續至少15分鐘，放慢速度細細品味。一來少量即可獲得滿足！

8.慎選點心
蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合，會讓妳有飽腹感、血糖平穩。水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。

9.零食分裝好處多
外出時攜帶小零嘴，不僅能預防餓過頭，還能確保妳的健康！低GI的能量棒或綜合堅果、果乾，都是適合隨身攜帶的。

10.正餐後避免馬上吃零食
至少和正餐相隔2小時以上，例如下午3~4點以後，午餐已消化地差不多，這時候補充零食，可拉高血糖、補充元氣。

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