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篇名: 轉貼纖體飲食建議
作者: 小娟	日期: 2010.11.23　　天氣: 　心情:

穩定且能夠持久的纖體方式，其秘密在於—採用均衡的飲食計畫搭配健康的生活方式，不要盲從嚴格的低卡路里節食。
簡單來說，即是注意留心你「吃下了什麼、怎麼吃」；要留心你每天花了多少時間進食、每天攝取了多少種不同的人體必需營養元素，不要只重視每餐攝取的總卡路里！

嗜吃甜食者—

不要再吃巧克力、糕餅糖果、冰淇淋了，改吃水果吧！尤其是新鮮而非烹煮/乾燥/壓縮的水果。
　
選吃成分較為高鈣、少鹽低脂的起司種類－
　
選擇Gruyere, Beaufort, Cantal, Edam, Gouda, Morbier這些品種，而不要選藍紋起司和乳酪抹醬！
　
增加蛋白質的攝取－

因為有助延長飽足感的時效。150克的紅肉〈純瘦肉〉、雞鴨鵝等家禽肉、魚肉，或者是兩顆蛋都是很完美的方式，但注意不可以煎炸方式烹調。

減低對”肉”的攝取－

但不是完全拒絕、而是搭配水果蔬菜一起食用。〈像是：哈密瓜+火腿、撒有碎火腿的生菜沙拉〉
　
非要吃pizza不可－

那就在吃時不要加上辣油、大量起司粉，那只會增加脂肪的攝入。　
　
不要跳過任何一餐－

規律的食用三餐，才可讓你有足夠力氣拒絕或鹹或甜的糖果零食！

聰明的吃點心－

選擇富含維他命C的水果+優格，或者是一片全麥麵包+兩小片70%的黑巧克力。

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