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篇名: 「體溫」飲食保暖！　動手腳促血
作者: jenny	日期: 2013.12.30　　天氣: 　心情:

要在寒風中跨年倒數看表演、迎曙光，營養師建議，想要讓身體不失溫，可以多喝薑茶，或是吃一些辛香料食物，不管是飲品還是食物，溫度至少要有體溫37度的溫熱感，物理治療師則說，要讓身體隨時溫暖，有空就要動一動、跳一跳，與其把手放在口袋裡，不如利用雙手做簡單運動促進循環，體溫就會升高。

民眾：「(冬天)手套穿脫很麻煩。」記者：「就把手一直口袋裡面嗎？」民眾：「會啊。」

國泰醫院物理治療師簡文仁：「(手)放在口袋裡保暖當然是好一點，但還不夠，我會鼓勵透過一些適當的運動，因為你在動的時候血管會擴張，血液會循環到周邊。」

專家就說，手放口袋不一定比較溫暖，適度的運動雙手，全身才會跟著暖和。國泰醫院物理治療師簡文仁：「用這樣的方式也可以，有沒有，就這樣子，往前往後、往前往後，全身性的運動，只要活跳跳，就不會死翹翹。」

物理治療師說，有空的時候跳一跳，其實對身體更好，寒流保溫小竅門，專家說，圍巾、帽子、手套，都是好方法，因為保持肌肉溫暖，才不會引起緊繃痠痛等問題，更要注意的是，一大早溫度低，千萬別馬上從被窩爬起來。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「『起立性低血壓』就是說，突然間站起來，血壓降下來，就會視線不清楚、頭昏眼花，可能平衡不好，就摔跤了，剛睡醒眼睛睜開，這個時候我會建議說，把手先慢慢往上升，然後腳往下踩，先做做這個動作，有沒有，手先動一動，然後身體伸直，腳板翹一翹、搖一搖，做做這個動作，一樣慢慢的做。」

手腳簡單動一動，至少3分鐘，要以側躺姿勢慢慢起床，才不會因為被子裡外溫差過大而拉傷，「保溫」也可以從吃下手。聯合醫院營養部主任金惠民：「冬天的話，你吃這種溫熱的東西，會讓你消化很好，而且這個它本身溫度不會影響你的體溫，不然你的胃裡面冰冰的，全身也許血液循環都會想要去支援它。」

營養師認為，冬天攝取的熱量不需要比較多，但食物「溫度」得比較高才行，大約在37到45度左右，是「溫熱」感，而不是「燙口」，外電報導，要少喝咖啡因，多喝豆漿才能保溫，國內營養師看法則很不同。

聯合醫院營養部主任金惠民：「外國人在戶外運動時，基本上是穿很少的，所以從你的四肢，你的汗衫或什麼的，(喝咖啡因)溫度是會流失的，蛋白質(豆漿)一般來講，我們是說讓我們飽足感可以好的，它產熱的能力，是相對比脂肪和醣類，是要好一點，吃一點點這種香辛料去調味的食物，我覺得是可以的，尤其是一些中老年人，在飯後不要空腹，喝一點薑茶，我覺得是非常好的保養方法。」

吃溫熱食品還有正確運動，讓身體溫暖度過倒數計時跨年迎曙光。

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